Новости Здоровье похудение вес

Как сбросить 5 килограммов за 7 дней: легкий план из 6 шагов

base article image

Хотите сбросить значительное количество веса за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимо. И на самом деле, можно сбросить до 5 кг всего за семь дней.

Об этом пишут СМИ.

Очевидно, что во многом это будет вес воды - любой план диеты, который говорит, что он может помочь вам сбросить 5 кг жира в неделю либо лжет, либо крайне безответственен.

Но если все, что вам нужно, это быстрое решение, или вы хотите начать правильно питаться, то эти лайфхаки для вас:

  1. Попробуйте прерывистое голодание

Для снижения веса вы можете попробовать прерывистое голодание. Сокращая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.

Доктор Майкл Мосли - парень, который придумал диету 5: 2, рекомендует установить себе 10-часовое окно голода - что более щедро, чем в некоторых программах.

Все это означает, что, если вы завтракаете в 10 часов утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 часов вечера.

  1. Силовые тренировки

Хотя диета имеет решающее значение для потери веса, вы не можете избежать того факта, что упражнения играют огромную роль.

В частности, силовые тренировки - это ключ к изменению формы тела.

Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы ломаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее.

Этот процесс нуждается в энергии, и ваше тело обращается к своему собственному жировому запасу, чтобы поддерживать эти мышцы.

  1. Будьте активнее в целом

Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока вы чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте со своими детьми и пользуетесь корзиной в супермаркете. Даже 20-минутная прогулка в обед может помочь.

Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и выходите на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде, чем узнаете об этом.

  1. Уменьшите задержку воды

Когда вы видите бодибилдеров и моделей бикини, одна из причин, почему они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не накапливают воду в организме.

Задержка воды происходит, когда в вашем организме накапливается избыток жидкости. Чтобы этого не случилось, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6.

Они находятся в таких продуктах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи.

  1. Уменьшите углеводы и увеличьте белок

Если вы хотите быстро снизить вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов. Просто перейдите на цельные варианты еды (половину сладкого картофеля, небольшую чашку цельнозернового риса), а затем подключите нежирные белки.

Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и повысить метаболизм.

Также замените крахмалистые углеводы овощами.

  1. Избегайте «пищевого мусора»

Это не сложно, но, если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это отказаться от пищевого мусора.

Основывайте свою диету на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента. Это означает покупать, скажем, курицу, немного перца, помидоры и немного риса - вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

Погода
Погода в Киеве
Погода в Харькове
Погода во Львове

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Оставайтесь в курсе событий.
Подписывайтесь на нас в социальных сетях.