Витамины по-разному усваиваются в разное время суток. Чтобы получать от них максимум пользы, следует знать, в какое время их лучше всего принимать и с чем их нельзя сочетать.

О том, в какое время суток нужно принимать витамины, чтобы они лучше усвоились, рассказали на медицинской странице в Instagram.

Какие витамины следует принимать утром

Железо — главный компонент гемоглобина. Лучше всего принимать железо натощак. Нельзя сочетать с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывание железа. Кальций также препятствует всасыванию железа.

Витамин C — сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день.

Витамины группы B — принимать лучше во время завтрака, чтобы увеличить и поддерживать энергию в течение всего дня.

Витамин E — важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

Какие витамины хорошо усваиваются утром и днем

Цинк — можно принимать днем во время еды, поскольку натощак может вызвать тошноту. Сочетать с кальцием или железом — не очень хорошая идея.

Йод — не накапливается в организме, поэтому его нужно регулярно принимать. Исследования показывают, что он повышает энергию, поэтому лучше использовать после обеда.

Какие витамины нужно принимать днем и вечером

Витамин D — лучше всасывается с пищей в присутствии пищевых жиров. Некоторые исследования показали, что может оказать негативное влияние на сон. Поэтому витамин D следует принимать не позже обеда.
Рыбий жир — содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма.
Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с пищи или пищевых добавок. Лучше рыбий жир принимать во время еды, чтобы он хорошо впитывался.

Какие витамины усваиваются вечером и ночью

Кальций — важнейший для организма минерал. Он используется при проведении нервных импульсов и функционировании мышц. Вечером кальций усваивается лучше всего.
Магний — улучшает сон, поэтому следует принимать лучше вечером перед ночным отдыхом.

Важно, витамины назначает врач только после обследования. Самостоятельно их принимать нельзя, поскольку можете навредить здоровью.

Ранее нутрициолог рассказал, как питаться при отключениях света так, чтобы сохранить здоровье.

Київ	Одеса	Харків
вологість: тиск: вітер:	вологість: тиск: вітер:	вологість: тиск: вітер:

# советы врача