Все больше исследований показывают, что существует связь между психологическим состоянием человека и рационом его питания.
Врачи рассказали, какие продукты в ежедневном рационе спасают от депрессии.
Лучшей диетой для снижения проявлений депрессии считают средиземноморскую, ведь в ее состав входят продукты, богатые витаминами группы В, селен, аминокислоты и другие вещества. Особенно рекомендуется налегать на шпинат, поскольку он содержит анксиолитический магний. Именно этот микроэлемент вовлечен в большее количество метаболических процессов, чем любой другой. Дефицит магния считается серьезным стрессом для организма и может повысить чувствительность к тревоге, депрессии, ажитации (эмоциональное и двигательное возбуждение, сопровождающееся ощущением страха и тревоги).
Пользу человеческому организму принесут также бананы, являющиеся источником калия и триптофана. Они способны не только улучшить настроение за короткое время, но и повысить уровень серотонина. Прекрасная альтернатива — сливы и ананасы. В их состав также входят триптофаны.
Не забудьте включить в повседневное меню авокадо. Оно содержит много жирных кислот, также витамин B6. А даже небольшой кусочек лосося отличается наличием омега-3 и витамина В12. Они помогают обеспечить правильное функционирование нейромедиаторов.
Большое количество магния, который нужен нашему организму, чтобы бороться с депрессивными состояниями, также и в сухофруктах. Зимой их особенно важно добавлять в свой рацион.
Напомним, по мнению диетологов, в зимнем рационе для укрепления иммунитета человека нужны животные жиры и капуста.