Массовую панику – как долларовую, так и продуктовую –уже можно назвать приметой нашего времени. Похоже, Украина вернулась в «лихие» 90-е. К слову, история показывает, что поведение населения в условиях резкого обесценивания национальной валюты одинаково везде, вне зависимости от страны. О том, что такое паника социума и как бороться с паническими атаками, ГолосUA рассказал известный украинский психолог Андрей Злотников.
— Андрей, что такое паника социума, когда все в общем порыве бегут скупать продукты, спички, соль?
— Если кто-то произнесет слово «паника», какие образы у вас возникнут? У меня такая картинка – пожар в кинотеатре, толпа людей, метущихся к выходу, крики женщин. Обезумевшие от страха люди. Единственная цель – выжить! Любой ценой. Причем, по статистике, выживает два типа людей – те, кто лучше всего работают локтями, и те, кто сохранил хладнокровие.
Кора головного мозга «отключается», человек перестает мыслить. Эмоция страха заполняет все пространство, и животная часть в нас отвечает привычной реакцией – атакуй, беги, замри!
— То есть у человека страх выживания выходит на первое место?
— Совершенно верно. В этот момент нами руководит инстинкт выживания плюс опыт переживания стрессовых ситуаций. Если такого опыта нет, то высока вероятность того, что человек будет единицей биомассы в толпе. Слепо следовать за лидерами мнений. Мне это напоминает симптом «сумеречное расстройство», который возникает внезапно и проявляется дезориентировкой в окружающем мире с сохранением привычных автоматизированных действий. Человек спустя время как будто просыпается. Неожиданно для себя оказывается в каком-то месте, а как он туда попал, абсолютно не помнит. Гипноз. Утрата контакта с реальностью.
— Потерей контакта с реальностью можно объяснить и паническое состояние общества в связи с курсом доллара и ценами на продукты?
— Да. Совсем недавно была массовая паника в Украине в связи со скачком доллара. Людям было страшно, что завтра цены увеличатся вдвое, втрое, вчетверо. Было чувство потери контроля над ситуацией. Не было ответа на вопрос, как я или моя семья выживет завтра, если цены на продукты вырастут, а зарплата останется неизменной. Решение – пойти в магазин и купить все, что можно долго хранить. Помните, юмористы советского времени шутили над тем, что люди становились в очередь и даже не знали, что продают. Дефицит.
— Какие рекомендации вы можете дать по выходу из состояния паники?
— Назову самые элементарные и действенные способы по выходу из состояния паники в привязке к текущей ситуации.
Первое. Восстановить связь с реальностью. Ощутить себя в своем теле. Сконцентрироваться на своем дыхании. Почувствовать стопы ног. Как они соприкасаются с полом. Прислушаться к сердцебиению. Подышать глубоко.
Второе. Подойти к ситуации прагматично. Если риск возникновения критической ситуации высок, то надо понять, что действительно является предметами первой необходимости? В каком объеме необходимо купить продукты, чтобы ощутить безопасность и при этом предусмотреть возможность того, что критическое событие не настанет.
— Андрей, как проявляются панические атаки?
— Каждая эпоха порождает свое психическое расстройство. Во времена Зигмунда Фрейда наиболее распространенным психическим заболеванием была истерический паралич. Причем в большинстве случаев у женщин. Им отказывала часть тела — рука или нога, притом что никаких физических предпосылок к этому не было. Лечили гипнозом, а чуть позже психоанализом. Есть гипотеза, что болезнь была вызвана дискриминацией женщин, табуированием секса.
В наше время на первое место среди заболеваний выходят панические атаки. Приведу такой пример. Собеседование. Работа, о которой вы так долго мечтали. Через десять минут начнется интервью. И перед входом в офисный центр вас накрывает. Сердце бьется так, как будто хочет выпрыгнуть из груди. В отражении стекла вы видите себя, такого бледного, каким никогда не были. Желудок скрутило. Присаживаетесь на лавочку перед центром, набираете номер менеджера по персоналу и отменяете встречу. Через минуту состояние нормализуется. Через неделю ситуация повторяется. Вы отменяете следующее интервью. Через две недели такое состояние вызывается от одной мысли, что нужно идти на собеседование. Через три месяца страх разросся настолько, что нет сил выходить из дому.
— Можно ли своими силами побороть паническую атаку?
— Существует несколько методов для самостоятельной борьбы с паническими атаками.
Первое. Отвлечение внимание. Механизм похож на то, что мы делаем с детьми. Представьте, ваш ребенок испугался грозного дяди. Что вы будете делать? Переключать внимание. На игрушку, мультик, телефон, музыку, машину, проезжающую мимо. При этом если вы будете обнимать ребенка, он, почувствовав телесный контакт, тоже ощутит поддержку и успокоится. Переводим на язык взрослых – занять ум логической задачей, позвонить близким, сделать себе самому массаж. Сконцентрироваться на телесных ощущениях.
Второе. Дыхательные упражнения. В момент возникновения страха замедлить дыхание до 8-10 вдохов в минуту. Далее потренируйтесь дышать диафрагмой, для этого можете положить руку на область желудка и следить за тем, как растягиваются мышцы именно в данной области, стараясь при этом, чтобы грудная клетка и плечи оставались неподвижными. Когда у вас это получится, попытайтесь задержать дыхание, неторопливо считая про себя до 8-10. Потом медленно выдохните, считая до 3. Повторите 1-3 раза или, если потребуется, больше, пока не почувствуете спокойствие. Далее продолжайте дышать в следующем ритме: вдох и выход на счете 3. Желательно такому дыханию научиться заранее, чтобы сильное беспокойство, страх или паника не застала вас врасплох.
Третье. Метод «бумажного пакета». Почувствовав приближение страха, возьмите бумажный пакет, приложите его к лицу так, чтобы он закрывал рот и нос, и начните медленно и равномерно в него дышать. Дышите в него, пока не успокоитесь, и паника не отступит. Если страх застанет вас врасплох и под рукой не окажется бумажного пакета, то можно сложить руки лодочкой и дышать в них точно так же. Паника проходит за счет восстановления газового баланса в крови — происходит снижение избытка кислорода, который и вызывает панику, и повышение углекислого газа.
Четвертое. Наблюдение. Следите за тем, как появляется паника, как она развивается, отмечаете, что чувствуете, что это за страх и для чего он вам. Все записываете. То есть, вы превращаетесь в стороннего наблюдателя и просто фиксируете, что и как происходит, тем самым вы обесцениваете страх.
— Обязательно ли лечить панические атаки?
— Много проблем возникает из-за неправильной диагностики заболевания. Иногда его лечит кардиолог, как вегетососудистую дистонию или невролог, как нейроциркуляторную дистонию. Иногда люди, страдающие паническими атаками, лечатся у психиатров.
Однако чаще всего таблетки не помогают. Ведь причина может быть сокрыта в том, что человек не умеет, не знает, как выразить свой гнев. Нет навыка отстаивать свои психологические границы. Классика – это излечение панических атак за 12 встреч, но есть пациенты, у которых паническая атака является симптомом психического заболевания, и тогда лечение может длиться годы.