Осенне-зимний период чреват ухудшением настроения либо резкими его перепадами, хандрой, расстройством сна, плохим аппетитом и другими напастями. Звезда с мировым именем Мадонна уверяет, что виной всему лень. По мнению поп-дивы, у лености много обличий — зимой она называется зимней, а весной — весенней депрессией. Разумеется, с этим утверждением специалисты могут поспорить. В холодное время года наш организм испытывает острую нехватку света и тепла, а потому, подобно всем живым существам, впадает в оцепенение. О том, как бороться с этой напастью, ГолосUA рассказал психолог Евгений Чвалун.
— Евгений, связана ли смена времен года с депрессивным состоянием у человека?
— Если с утра вас подавленное настроение, плохой аппетит, апатия, нежелание что-либо делать, плохой сон, раздражительность — возможно, это депрессия. Стоит относиться к ней со всей серьезностью, поскольку это болезнь, психическое расстройство. Такое состояние организма связано с нестабильным периодом смены времен года. Перестройка организма на холодное время года происходит в октябре — ноябре. Это депрессивное состояние называется сезонным аффективным расстройством и обозначается аббревиатурой САР. Чаще всего оно происходит осенью. Поэтому в осенне-зимний период режим важен, как никогда.
— Что делать, если плохое настроение никак не хочет оставлять?
— Нередки случаи, когда уже декабрь наступил, а плохое настроение вас преследует, не уходит и усугубляется к Новому году. Сбой в биоритмах организма зимой может быть вызван коротким световым днем. Зимой он меньше, чем в любой другой период. Недостаток света сказывается на психологическом состоянии человека. Многие специалисты утверждают, рассуждая о зимней депрессии, что главным ее фактором служит холод. В общем, зима и погода виноваты во всем.
— Кто более подвержен сезонным факторам?
— Прямому воздействию САР подвержен небольшой процент людей. Судя по американской статистике, по разным данным, этот процент колеблется от 2% до 9%. Для диагностики САР необходимо беспричинное повторение повышенной утомляемости, сонливости, хандры на протяжении нескольких лет в конкретный период. САР лечится хорошей иллюминацией, физической активностью, витаминами, нормальным режимом сна. Если мы говорим о Европе, то лето и зима там — стабильные времена года. Перестройка природы, подготовка к ним происходит весной и осенью. Человек живет на Земле давно и хорошо адаптировался к климату своего региона. Северяне будут испытывать дискомфорт от африканской жары, а жители экватора — от сибирского мороза. Но если вы не путешествуете, а депрессивное состояние вас не покидает, то дело не в погоде или времени года.
— В чем тогда причина депрессивного состояния?
— На мой взгляд, значение САР, особенно зимнего, сильно преувеличено. Гораздо чаще депрессивные состояния вызваны другими причинами. Сезонное расстройство легко преодолевается, если ваше душевное состояние в порядке. В противном случае, стоит поискать причину внутри. Одиночество, пожалуй, — одна из самых распространенных причин пониженного тонуса и плохого настроения. Возможности современной цивилизации парадоксальным образом разделяют людей. Виртуальные контакты не заменят живого общения. Однако желание общения ограничивает страх чужой оценки. Человеку страшно, что его плохо оценят, поэтому одиночество увеличивает дистанцию в отношениях до безопасной. В основе этого — внутренний конфликт неприятия себя и, как следствие, зависимость от чужого мнения. Когда один — не страшно, что обидят, но неудовлетворенная потребность в тепле и принятии мучает.
— Выходит, страх является одной из причин депрессии?
— Источников депрессивного состояния на самом деле много. Страх – один из них. Желание и сопровождающий его страх лежат на разных полюсах одного вектора. Это правило универсально. Если вы чего-нибудь хотите и не получаете, то за этим всегда найдется препятствующий страх. Неудовлетворенные желания чаще всего являются следствием внутреннего конфликта. Повторю, что возможных источников депрессии много. Помимо страха, спровоцировать его может какое-то неприятное событие в вашей жизни, но главное в этом — ваша реакция. Неправильная реакция усугубляет конфликт, который приводит к депрессии. Внешнее событие служит катализатором, но не причиной.
— Как все же бороться с хандрой?
— Если вам плохо — значит что-то не так в вашей жизни. Это сигнал к переменам. Поэтому с депрессией не нужно бороться, ее нужно понять. Как известно, любой кризис — это возможность. Используйте свое пониженное настроение для понимания направления движения. Поможет психолог. Разумеется, речь идет о легкой депрессии. Если она приняла клинические формы, то без врача и медикаментозной поддержки не обойтись.
— Причины плохого настроения коренятся не только в плохой погоде?
— Холод на улице, плохая погода может влиять на настроение человека, но такое воздействие несоизмеримо с внутриличностными мотивами. Гармония в душе позволяет радоваться любой погоде. Депрессивное состояние окрашивает мир в серый цвет и заставляет реагировать на температуру. На Востоке считают, что если человек часто мерзнет, то внутри него сидит подавленный страх. Неразрешенный конфликт отнимает жизненную энергию. Причины депрессивного состояния следует искать в слабой социальной, а не погодной адаптации. Иными словами, внутренний конфликт влияет на отношение к природным явлениям, а не наоборот. Согласие с собой поможет справиться с любым морозом и непогодой.