Осенняя депрессия — это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время — осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью. У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса. О том, как бороться с осенней депрессией, корреспондент ГолосUA узнавала у психолога Людмилы Гридковец.
— Людмила, как холодная осенняя погода с дождями отражается на психологическом состоянии человека?
— Очень часто именно осенью на погоду «списывают» депрессивное состояние. С одной стороны, в этом есть определенный смысл, с другой — все не совсем так. Почему? Природа осенью как бы «успокаивается», готовится к зиме, к новому этапу развития. Человек тоже является частью природы, поэтому также оказывается в «осеннем» состоянии. И здесь очень многое зависит от того, чем для каждого является это состояние осени. Если человек ориентирован исключительно на внешние раздражители — как правило, акцентирует внимание на плохой погоде, на том, что холодно и не комфортно вокруг. Это так называемый «внешний локус-контроль».
— Как это проявляется?
— Человек начинает «западать» в депрессию или скуку, апатию. В то же время те, кто ориентирован на свой внутренний мир, имеет больше резервов. Они используют это состояние успокоения как возможность что-то переосмыслить, лишний раз побыть в одиночестве, что-то понять, в чем-то разобраться. И именно осень — очень резервное время для этого.
— Что нужно, чтобы выйти из состояния осенней хандры?
— Для того чтобы выйти из этого состояния, в первую очередь, необходимо делать акцент на том, что лично я сейчас могу понять, что могу дать сам себе, чем могу себя побаловать, чем именно могу насладиться в этот момент покоя, на что раньше не обращал внимания. Что должен для себя успеть сделать, пока еще на дворе тепло…
Контекст может быть разным, но важно помнить, что не внешнее определяет наше состояние, а наше внутреннее состояние отражает внешнее и все решает.
— Какие психологические практики могут в этом помочь? Возможно, медитация?
— Опять-таки, это зависит от того, что человеку нужно. Если необходимо остановиться и подумать над чем-то, это могут быть медитативные практики. Кроме этого, определенная визуализация, просто молитва, когда человек остается наедине с собой. Можно спокойно, не спеша пройтись по улице под зонтом. Это — очень индивидуально.
Другой контекст, когда человек понимает, что это — последние теплые дни. Да, вроде бы уже и прохладно, но еще нет морозов. И можно использовать это время с большей активностью. Например, дать себе дополнительный стимул: если вы любите слушать музыку, выбирайте ритмичную и веселую вместо спокойной. Это стимулирует нервную систему, и человек имеет больше энергии, упорства. Опять-таки, акцент выставляется не на том, что все исчезает, покрывается мраком, а на том, что в последние теплые дни еще можно еще многое успеть.
— Осенью многие одеваются в серое, темные тона. Могут ли яркие цвета в одежде, интерьере помочь справиться с депрессией?
— Безусловно, ведь цвет оказывает влияние на наше подсознание. Люди часто жалуются, что на улице мрачно, а в доме все какое-то серое. Я при этом спрашиваю: «А какого цвета у вас обои? Есть ли у вас в доме что-то яркое, что давало бы ощущение радости?» Эти вещи можно искусственно для себя создавать, чтобы объединять состояние покоя с активностью.
— Какие цвета помогут преодолеть грусть?
— Осенью это теплый желтый цвет, а также теплый оранжевый. Они являются наиболее стимулирующими.
— Говорят, что осенняя депрессия также возникает из-за недостатка света…
— Этот внешний фактор имеет влияние, но не является определяющим. Ведь в современном мире человек пользуется искусственным освещением, и мозг «считывает» это, как свет. Однако нередко для экономии средств люди не включают свет в помещениях до последнего. На самом деле, мы не должны на этом экономить: это — здоровье, психологическое состояние. Поэтому, если человек ощущает, что ему темно, обязательно нужно включать свет. Просто можно выбрать энергосберегающие лампочки, но нельзя на этом экономить.
— Могут ли какие-то продукты защитить от осенней депрессии?
— С одной стороны, осень богата разными продуктами, витаминами. Но в это время года очень хорошо побаловать себя чем-то теплым, особенно в холода: помогут теплый чай, горячий кофе, и, к слову, теплые объятия. Ведь именно ощущения тепла человеку недостает: мы акцентируемся на холоде, вместо того, чтобы ощутить и фактор тепла. А ведь именно осень подталкивает нас к поиску тепла. В этот период можно почувствовать, что мы — действительно одно целое с близкими.
— Где граница, за которой нужно беспокоиться о душевном состоянии при затянувшейся осенней хандре и обращаться к врачу, чтобы не пропустить начало депрессии, как заболевания?
— К врачу нужно обращаться, если у человека возникает апатия, он не может ничего делать, неспособен сосредоточиться, нет сил заниматься обыденными вещами. В таком случае необходима консультация специалиста.