Высокий градус политического и гражданского противостояния в Украине, которое сохраняется в стране уже почти полгода, негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии людей. Мало того, что обостряются хронические заболевания, так еще и развиваются новые психические расстройства. Как украинцам обезопасить себя от всего этого, как снять напряжение и научиться держать себя в руках? О методах психологической разгрузки для людей, пребывающих в постоянном напряжении, корреспонденту ГолосUA рассказала практикующий психолог Наталья Вовк.
— Наталья, расскажите, пожалуйста, как человеку самому снять с себя эмоциональное напряжение…
— Начнем! Как говорится в известной песне, с чего начинается Родина… Так вот первое: необходимо понимать, что вы уже находитесь в зоне напряжения.
— А как это определить?
— Определить это просто. Ваше тело не расслаблено. Мысли хаотичные. Что-то происходит с кожей, например, покраснение. Чувствуется частое сердцебиение. Это маленькие сигналы, свидетельствующие о том, что вы попали в зону напряжения. Это может быть предстрессовое состояние. И это уже повод начать оказывать себе посильную помощь. Сначала оказываем помощь себе, потом устраняем причины, которые приводят к стрессовым ситуациям.
— Что нужно сделать в первую очередь?
— В первую очередь нужно переключить внимание с обдумывания ситуации на те простые действия, которыми вы занимаетесь в данный момент. Делать определенные действия в абсолютном своем присутствии, не отвлекаясь на посторонние мысли или же гложущие вас в данный момент факты. Не давать тревожащим вас мыслям разгоняться до вселенских масштабов.
— То есть, успокоить себя тем, что находится у нас «здесь и сейчас»?
— Да. Это первая помощь себе. Потом надо научиться возвращаться мыслями к тому месту, где находится ваше тело, – здесь и сейчас. Это необходимо, потому что, перенаправляя свое внимание в мысли, мы затрачиваем большую энергию. А нам эта энергия необходима, чтобы помочь душе и телу не стрессовать, а справляться с текущим моментом.
— Какие еще существуют секреты возвращения себе спокойствия духа?
— Итак, первый мой совет – сосредоточить внимание на теле – где оно находится здесь и сейчас. Второй совет: не важно, стоите вы или сидите, правую руку, если вы правша, или левую, если вы левша, положите себе на живот, чтобы прочувствовать тепло живота под рукой. Переключите свое внимание на чувствование. Следует делать серию медленных вдохов и выдохов, абсолютно концентрируясь только на своей руке и на животе. Паническая атака отступит, приступ паники сойдет на нет.
— Что еще нужно делать?
— Третий совет: если вы сидите или идете, чувствуйте свою пятую точку (попу). Как она сидит на стуле? Смехотворно на первый взгляд, но очень важно в плане помощи себе.
Почувствуйте, как вы сидите, чтобы вся поверхность вашей попы чувствовала прикосновение к креслу или стулу.
— А если человек идет?
— Если вы идете, то чувствуете свои ступни. Каждый раз когда ступня касается земли, вы переводите внимание на то, как изменяется ваше состояние. Обычно, как показывают многочисленные исследования и как говорят мои участники эксперимента, человек начинает чувствовать во время такой ходьбы какую-то уверенность и укоренённость. Человека уже будет не так сильно «колбасить», как до этого. Появится некое чувство стабильности.
— Таким образом можно уйти от паники и напряжения…
— Да, таким образом можно уйти от паники, от тревожности, от напряжения и так далее. Вот такие простые действия, о которых я рассказала выше, помогут обрести уверенность в себе. Конечно же, впоследствии, когда вы уже оказали себе посильную помощь, когда вы вернулись в ровное состояние, вы уже можете посмотреть, что вас привело в стресс. Обычно что-либо мы воспринимаем, осознано или неосознанно, бессознательно как угрозу. Лично для нас. На защиту пускается все, что у нас есть, весь защитный арсенал: интеллект, эмоциональный интеллект, инстинктивная подача, потому что раз угроза существует, бессознательно для нас, но тело уже готовится нас защищать. И вот когда вы во взволнованном состоянии, то наступает самое время разбираться, что было воспринято, почему вы пришли в такое состояние.
То есть проанализировать ситуацию и понять причины того, что произошло?
— Да. Чем это поможет нам? В следующий раз, когда что-либо будет происходить, у вас уже появится критический взгляд на вещи, и вы сможете воспринимать события как события, а не как неизбежную, неумолимую угрозу, риск для себя и своей жизни. Потому что когда угроза реальная, там не до размышлений. А если мы все время стрессовали, то у нас даже не будет сил и ресурсов для того, чтобы предпринимать какие-либо действия. Вообще, не стоит тратить нервы и силы на то, что не требует вашего прямого участия.