Перевод часов на зимнее время осенью 2012 года пройдет уже вскоре — в ночь с субботы на воскресенье 28 октября. Практика показывает — пережить его не всем одинаково легко. С просьбой рассказать о том, какое влияние на организм человека оказывает необходимость жить в новом «зимнем» или «летнем» времени, а так же — как лучше подготовиться к переводу стрелок, корреспондент ГолосUA обратился к главному врачу Киевского городского центра здоровья Отто Стойке.
-Отто Александрович, влияет ли часовой «сдвиг» при переходе на сезонное время на здоровье?
У тех же, у кого хорошо выражены адаптационные способности, это влияние меньше. Многое зависит и от того, насколько человек способен предупредить такие проявления. Ведь в выходные у многих более свободный режим — можно себя организовать, дисциплинировать. А именно — раньше лечь спать, ведь полноценный сон очень важен для адаптации к переходу на «зимнее» время.
-А биоритмы при этом нарушаются?
-Проводились специальные исследования над людьми, меняющими часовые пояса при перелетах в частых командировках. Влияние на биоритмы есть, но это очень индивидуально, зависит от того, насколько человек вообще утомлен, как работает его иммунная система, как быстро он выходит из этого состояния, насколько здоровый образ жизни ведет. Например, если человек злоупотребляет алкоголем или является заядлым курильщиком — ему будет сложнее адаптироваться при сезонной смене времени, так как нервная система у таких людей более «подвижна».
-Кто легче переносит этот переход — мужчины или женщины, а, возможно, дети?
-Дети достаточно быстро адаптируются, особенно младшего и среднего школьного возраста. У женщин адаптация так же проходит более легко, в особенности у тех, кто уже стал матерью — ведь им не привыкать просыпаться и вставать ночью к ребенку. Женщины более приспособлены к смене биоритмов.
-Скажите, при каких хронических заболеваниях этот переход более сложен?
Чувствительны к переводу времени и люди, страдающие сахарным диабетом, неврологическими заболеваниями (мигрени, вегето-сосудистая дистония).
-До перехода на зимнее время осталось несколько дней. Поделитесь, пожалуйста, советами, как подготовить организм к переводу стрелок.
Я практикую переводить стрелки во второй половине дня в субботу, чтобы лечь спать накануне воскресенья уже по новому времени.
Желательно так же проводить вечернее время в спокойном состоянии, прогуливаться перед сном на свежем воздухе, не перегружать себя на ночь едой, принимать контрастный душ для тренировки сосудов и спать в хорошо проветриваемом помещении.
-То есть, вести более здоровый образ жизни?
-Да, он поможет адаптироваться за оставшиеся дни к переводу времени, подготовить себя морально и физически.
- Прежде всего, при сердечно-сосудистых заболеваниях. У сердечников могут участиться подъемы артериального давления, вплоть до гипертонических кризов, особенно в утренние часы.
- Хотел бы подчеркнуть, что лучше изменить режим уже сейчас, по возможности, мысленно «переводя» часы. По крайней мере, в вечернее время. Если вы ложитесь спать в 23.00, желательно перенести отход ко сну на час или на полчаса раньше. Просыпаться вы можете и в привычное время, но спать будете на больше. Это позволит укрепить нервную систему и, одновременно, подготовиться к переводу времени.