Жаркая летняя погода располагает к мыслям о пляже, море, туризме, новых впечатлениях и знакомствах. Но, увы, далеко не всем удается вырваться в отпуск. По некоторым данным, каждый пятый офисный работник Киева так и не отправился этим летом на недельку-вторую на заслуженный отдых. Впрочем, не стоит забывать и о том, что многие из тех, кто формально в отпуске побывал, провели его за домашней работой или «у бабушки», срывая спину на огороде. Так как же справиться с накопившимся чувством усталости, апатией и нежеланием работать? Об этом мы спросили психолога Валентина Гриценко.
— Причин, по которым человеку не удалось вырваться в отпуск, может быть множество и, как правило, все они заранее окрашены в темные тона – кризис, боязнь потерять рабочее место, кого-то не отпустил шеф, у кого-то сдельная зарплата и нет возможности терять ни копейки и т.д. Конечно, длительное отсутствие отпуска негативно сказывается на настроении, общем тонусе организма и нашей работоспособности. Но жить без отпуска можно, кто-то вообще годами никуда не ездит и не жалуется на жизнь, а все потому, что любит свою работу и радуется ей.
— Даже обожая то, чем он занимается, человек все равно нуждается в какой-то перезагрузке, что уж говорить о тех, кто не любит свою работу…
— Вот тут вы затронули очень важную тему. Ключевая причина стрессов в том, что люди просто не любят или забыли о том, что любят свою профессию и воспринимают ее как должное. Но вспомните, ведь вы же сами выбрали это место работы. Возможно, негатива добавляют какие-то неприятности на работе – конфликт с коллегами или непонимание начальства. Тогда эти проблемы стоит постараться решить как можно скорее. Зачастую, чтобы наладить общение с коллективом достаточно просто позвать коллег на кофе, угостить тортом, рассказать какую-то личную историю, помочь в работе каким-то советом. Если коллеги по отношению к вам будут настроены благодушно, то и работаться будет проще, и поболтать на перекурах будет о чем.
— А как быть, если начальник тиран?
— Во-первых, не копите в себе злобу на него. Работа у начальства такая – указывать сотрудникам на их просчеты и недостатки. Отнеситесь к этому как к рабочему моменту и просто не реагируйте на агрессивный тон. Я понимаю, что проще сказать, чем сделать, но попробуйте простой прием: представьте, что вы актер или актриса из сериала и сейчас отношения с шефом выясняете не вы, а ваша героиня, — ведите себя достойно и спокойно, чтобы не испортить образ.
Если же шеф на самом деле тиран и ежедневно кричит, придирается, ставит непосильные задачи, отчитывает при всех – возможно, есть смысл поменять работу? Впрочем, многим помогает очень простой и действенный прием – когда кто-то начинает вас обижать, мысленно ставьте между вами и грубияном стеклянную стену, как вариант – зеркало, чтоб весь негатив отражался на обидчике или же поместите его в воображаемую большую стеклянную банку. Визуализируйте это, постарайтесь представить эту защитную стену настолько ярко, чтобы буквально видеть ее. И не забывайте, что через стекло можно кричать и обижать сколько угодно, но повлиять на вас напрямую ваш обидчик не сможет.
— А если вдобавок ко всей своей вредности, начальство еще и в отпуск не отпустило?
— Важно не концентрироваться на негативе. Если вы будете постоянно жалеть себя и займете позицию жертвы – мол, руководитель меня не уважает, не бережет, работы так много, сил не хватает и т.д. — ничего хорошего из этого не выйдет. Таким образом, вы лишь доведете себя до нервного срыва и еще большего упадка сил. Воспринимайте ситуацию иначе – всем известно, что сейчас не самое благоприятное время, фактически кризис, и многие фирмы и предприятия буквально борются за выживание. Разумеется, в таких условиях, да еще и в сезон отпусков в офисах должны находиться надежные и высококвалифицированные сотрудники. Вероятно, вас не отпустили в отпуск именно потому, что вы – ценный работник, а вы уже успели надумать себе неприятного.
— Тем не менее, внутренние ресурсы не безграничны. Может, стоит пропить курс антидепрессантов или успокоительного?
— Я бы не рекомендовал решать проблему столь радикально, ведь эти средства могут вызывать привыкание, к тому же у каждого средства есть свои противопоказания и побочные действия. Давайте для начала попробуем справиться натуральными средствами и пересмотром своего рациона и графика.
Чтобы слегка помочь своему организму, можно приобрести в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Только прием синтетических витаминов вовсе не значит, что нужно отказываться от натуральных – овощи, фрукты, зелень, корнеплоды, орехи питают организм полезными веществами и придают вам энергии.
Поддержать работу мозга могут грецкие орехи, не зря же они похожи на извилины. В орехах содержится лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память, а еще он богат множеством полезных веществ и микроэлементов, которые позитивно влияют на организм в целом. Отличное средство для улучшения памяти – чашка теплого какао, можно даже с добавление тертого шоколада. Для слаженной и быстрой работы мозгу необходимы антиоксиданты, которые освобождают его от вредных веществ, улучшают память. Абсолютные рекордсмены по их содержанию: черника и голубика, которыми сейчас буквально завалены магазины и рынки. В разгар сезона ягоды накапливают наибольшее количество полезных веществ, в том числе, витамина С, B1 и В6, витамина РР, калия, кальция и магния. Ну а поднять настроение, как, наверное, все уже знают, помогут черный шоколад и бананы, содержащие в своем составе так называемые «гормоны счастья». Также в большом количестве они содержатся в рыбе и морепродуктах, в оранжевых и красных овощах и фруктах, в бобовых.
— Вы говорили о смене режима…
— Это одна из первоочередных задач. Усталость и упадок сил могут банально быть следствием недосыпа. Потому самое важное правило – высыпайтесь, а в выходной, не вскакивайте по привычки по звонку будильника и не неситесь за покупками либо начинайте уборку квартиры. А позвольте себе еще часик понежиться в кровати… Если днем в выходной захотелось поспать – спите, отложите домашние дела, балуйте себя. Попытайтесь приучиться ложиться спать пораньше, следите за тем, чтобы сам сон длился часов 7-8, — за это время организм успеет восстановить силы. Очень важно всегда, при любой загруженности находить время для себя. Причем, под этим не стоит подразумевать время на уборку, просмотр новостей в Интернете, стирку. Если вы поздно возвращаетесь с работы, а потом еще что-то делаете по дому, приучитесь раньше ложиться и раньше вставать. Пусть каждое утро у вас будет хотя бы час на то, чтобы побыть наедине с мыслями. Провести его можно по-разному – например, нежась в кровати, полистать журнал, а потом заварить себе кофе и выпить его неспешно, сидя на балконе и всматриваясь вдаль.
— Немного нелогично и без того уставшему человеку предлагать просыпаться на час раньше, может лучше провести это время в кровати?
— Для того я и предложил наладить режим и приучать себя засыпать раньше, тем более, что самым полезным считается сон с 23-00 до 2-00 ночи. Важно учитывать, что если, приходя с работы поздно и решая домашние проблемы до позднего вечера, а потом, просыпаясь утром и спешно собираясь на работу, вы будете чувствовать себя белкой в колесе, ведь времени на себя нет совсем. А уделив своему моральному отдыху часик до работы, вы наверняка отправитесь в офис в более радужном настроении, к тому же успеете неспешно позавтракать, что также очень важно для общего самочувствия.
— Насколько помогает справиться с рабочими стрессами спорт?
— Спорт и хобби – это те средства, которые быстро могут привести нас в порядок. Если в офисе вы работаете, как говорится, «мозгами», то легкий ручной труд в качестве хобби будет очень кстати. Это может быть что угодно, важно только, чтобы вы потом могли лицезреть результаты в обозримом будущем. Подойдет вышивание. Конструирование моделей автомобилей, рыбалка или даже сбор пазлов, главное, чтобы это занятие увлекало и отвлекало от повседневных забот. Ну а спорт влияет на наше здоровье едва ли не на молекулярном уровне. То, что на спортзал нет денег и времени – это просто отговорка, ведь можно бегать по утрам или заниматься на площадке вечером – ближайшие пару месяцев, а то и больше, погода не будет этому мешать.