На протяжении несколько дней над Украиной стоит аномально жаркая погода. Но по прогнозам синоптиков это продлится недолго: 27−28 июня температура снизится по всей территории Украины. А пока этого произошло нужно придерживаться определенных советов медиков.
Об этом читайте в материале ГолосUA.
В жару здоровым людям нужно выпивать около двух литров жидкости. Пить можно негазированную воду, чай, соки и морсы, желательно комнатной температуры. В то же время в рацион нужно включить овощи, фрукты, зелень, семечки и орехи. Это объясняется тем, что во время жары организм теряет минеральные элементы, прежде всего, магний и калий. При этом не стоит покупать пирожки с мясом и субпродуктами, а также пирожные с кремом, так как они быстро портятся.
В жару не стоит злоупотреблять загаром, так как это чревато солнечным ударом и ожогами. Рекомендуется пользоваться солнцезащитными средствами.
В жаркую погоду значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В это время увеличивается риск образования тромбов. А у курильщиков в жару чаще случаются спазмы сосудов.
Уязвимы в жару беременные. Главное условие для них — не перегреваться, поэтому стоит исключить нахождение на улице днем.
Медики рекомендуют офисным сотрудникам исключить кофе, так как кофеин стимулирует образование кортизола. А кортизол способствует сгущению крови. Хорошая замена кофе на лето — чай. Чай защищает организм от обезвоживания не хуже, чем питьевая вода.
Занятия спортом, особенно на улице, лучше отменить или перенести на вечернее время. А если вы чувствуете, что вам плохо или тяжело, лучше отменить физические нагрузки.
В жару рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. При этом в жару не надо раздеваться. Ходить в майке или с голым торсом — ошибка. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине. На улице обязательно пользуйтесь легким головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками. Также в течение дня рекомендуется принимать прохладный душ.
Специалисты советуют регулировать температуру в помещении. Если в нем более + 28 градусов, то желательно включать вентилятор или кондиционер. Однако нужно помнить — разница температуры воздуха в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов. Если не придерживаться этого правила, то есть риск заболеть ОРЗ, пневмонией, радикулитом, и т.п. Не нужно сидеть прямо под вентилятором: отодвиньте его от себя подальше и направьте в сторону. Что касается кондиционера, он должен висеть как минимум на противоположной стене в 3-х метрах от вас.
По совету врачей, в жару необходимо чаще проводить влажную уборку помещений — это поможет повысить влажность воздуха.