Уже совсем скоро Рождество, которое в этом году украинцы отмечают 25 декабря, а затем и Новый год. Родители будут покупать своим детям шоколадки и конфеты в магазине. Но следует помнить, что в них много сахара.
Об этом украинцев предупреждают в Центре общественного здоровья Минздрава.
Сахар влияет на организм отрицательно. И не только детский. Что делать? Если вы не хотите оставлять малышей без сладкого подарка, попробуйте полезные альтернативы.
Чем заменить сладости на Новый год, чтобы было вкусно и полезно
Основные альтернативы, которые советуют специалисты:
не покупайте леденцы, у которых слишком много сахара, лучше замените их сухофруктами – они полезны для здоровья и вкусны;
хотя молочные коктейли и мороженое очень вкусные, но лучше предложите детям нежирный йогурт с низким содержанием сахара, также подойдут фреши, сорбеты, домашнее фруктовое мороженое, фруктовые смузи;
не хотите покупать плитку шоколада – замените на мармелад, зефир (особенно фруктовый), желейные конфеты (однако и здесь нужно тщательно изучать состав продукта);
булочки, пирожные и пирожки не слишком полезны, поэтому лучше предложите малышам овсяное печенье собственного изготовления, овсяные булочки или рахат-лукум;
шоколадные конфеты, даже дорогие, лучше заменить натуральными пастилами из сока фруктов, овощей или ягод (но и в этом случае нужно проверить на наличие сахара);
газированные напитки и пакетированный сок содержат не только сахар, но и ароматизаторы и консерванты (вместо них можно есть ягодно-фруктовый чай, морсы);
если малышам захотелось тортика лучше замените его десертами из фруктов, натуральным медом, джемом, домашним вареньем;
пончики, печенье или бисквиты вкусны, но совсем не полезны, поэтому их лучше заменить свежими сезонными фруктами, которые можно найти в любом магазине или выбрать замороженные или консервированные фрукты (ананасы, персики).
Приготовить конфеты из сухофруктов и орехов можно и самостоятельно. Такая полезная альтернатива магазинным сладостям будет не только вкусной, но и поможет сблизиться со своей семьей. Вы ведь можете готовить все это вместе с детьми.
Не стоит баловать детей конфетами с сахаром
Согласно американским исследованиям, дети от 2 до 18 лет не должны потреблять более 25 г сахара в день. А к двум годам сладости лучше вообще исключить из рациона. К сожалению, сахар содержится не только в конфетах и шоколаде, но и в тех продуктах, которые многие считают полезными. К примеру, в йогуртах или соках. Поэтому даже во время праздников, как Рождество или Новый год, не стоит делать детям никаких уступок и изменять их рацион в худшую сторону.
«Свободный сахар» негативно влияет также и на взрослый организм. Именно из-за него быстро набирается вес, нарушается обмен веществ, развиваются сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет. Отрицательно влияет сахар на здоровье зубов, ведь вызывает развитие кариеса.
Ранее ученые сообщили, что для укрепления здоровья стоит отказаться и от сахара, и от продуктов, которые его содержат.