Чем более сытным будет завтрак, тем меньше будет хотеться есть в течение дня. А когда аппетит под контролем, тогда вы точно не будете переедать, да еще и будете худеть комфортно, без чувства голода!
Анти ПП нутрициолог и тренер Катя, которая ранее поделилась инструкцией по грамотному похудению, на своей странице в Instagram перечислила важные правила утреннего приема пищи для желающих похудеть.
Эксперт отметила, что насыщаемость нам дают белок и жиры.
Поэтому завтраки по типу:⠀
овсянка+мед/сухофрукты
чай/кофе+сладости
творог+мед+сухофрукты
овощной салат+фрукт
овощной суп+хлеб
это ПЛОХИЕ завтраки!
В них есть только углеводы, которые насытят вас на 1-2 часа и заставят постоянно что-то кидать в рот до обеда, а значит перебирать суточный калораж.
Если вы насыщаетесь от таких завтраков, то вам очень повезло. Но большинству такие завтраки не помогают похудеть, а только разжигают аппетит и я тому яркое подтверждение. Если я позавтракаю только овсянкой с медом, то через 2 часа я уже голодная как волк.
Поэтому к углеводам обязательно нужно добавлять белок и жиры — яйца, орехи, сыр, масло, сметану. А чтобы сделать завтрак полезнее, старайтесь добавлять хотя бы 1 овощ или фрукт.
Превращаем обычные завтраки в завтраки для похудения:
овсянка+мед/сухофрукты +слив.масло, сыр/яйцо
чай/кофе+сладости +яичница и помидор
творог+мед+сухофрукты +сметана/орехи ИЛИ +яйцо и сделать запеканку/сырники
овощной салатик+фрукт +вареное яйцо/сыр в салат
овощной суп+хлеб +слив.масло и сыр.
После таких добавок калорийность завтрака увеличится, но не так сильно, как за счет кусочничеств между завтраком и обедом.
Завтрак должен составлять 30-35% от суточного калоража при 3х-разовом питании, это около 500 ккал при суточном калораже в 1500 ккал. И, поверьте, в 500 ккал можно вместить много еды, например:
Яичница из 2-х яиц
Хлеб 30г+сыр твердый 20г
Огурец 100г
Банан 110г
и даже останется место на 1 конфетку или шоколад 15г
Да, кстати, если ваш завтрак преимущественно несладкий (яичница/каша/бутерброд), то ничего страшного не случится, если вы закончите его какой-то сладостью. Главное — не выходить за границы вашего калоража!
Напомним, диетолог поведал, как ускорить похудение