Тип фигуры во многом определяет акценты, которые стоит делать при похудении, ведь коррекция каждого из них требует индивидуальный подход. Взять, к примеру, обладательниц типа фигуры «яблоко» (или О-силуэт): довольно аппетитные формы, широкая грудная клетка, отсутствие выраженной талии, почти одинаковые в объеме округлые плечи и бедра.
Диетолог Кристина Лобановская на странице в Instagram рассказала об основных правилах коррекции веса с фигурой яблоко.
Так, эксперт дала подробную инструкцию, на какие моменты стоит обратить особое внимание обладательницам О-силуэта:
1. Баланс жиров, белков и углеводов для данного типа фигуры будет таким: белки – 35%, жиры – 35%, углеводы – 30%.
- Обмен веществ немного замедлен от природы (90% с данным телосложением), печально конечно, но это статистика!
- Добавляем полезные жирные кислоты: орехи, нерафинированный растительные масла, семечки и семена (лен, кунжут). Это поможет снизить уровень лептина и инсулина, а жировые отложения в области талии начнут уходить лучше.
- Начинаем есть как можно больше яблок (снижают уровень «плохого» холестерина в крови), листовых салатов и овощей (ускоряют жиросжигание), голубики и бобов (нормализуют уровень инсулина и кортизола).
- Заменяем привычные сладости на сухофрукты, фрукты, натуральное желе на основе агар-агара.
Напомним, диетологи назвали полезные свойства огурцов.