Если вы хотите сохранить свое тело стройным и сильным даже после 50 лет, вам может помочь добавление нескольких продуктов в рацион. Об этом рассказала спортивный диетолог Тара Коллингвуд в статье для EatThis.
«После 50 лет организм естественным образом теряет мышечную массу и может стать менее эффективным в сжигании калорий, поэтому ключевую роль играют продукты, богатые питательными веществами, которые поддерживают здоровье мышц, костей и обмен веществ. Ежедневное употребление разнообразных постных белков, полезных жиров и богатых клетчаткой растительных продуктов помогает поддерживать силу и здоровый состав тела», — рассказала она.
Яйца /> «Яйца — это полноценный белок», — говорит Коллингвуд. Они также содержат витамин B12 для восстановления мышц и постоянного притока энергии.
Листовая зелень
«Этот продукт богат кальцием, магнием и витамином К для здоровья костей и мышц», — объясняет она.
Греческий йогурт
«Он богат белком и пробиотиками для сохранения мышц и здоровья кишечника», — говорит Коллингвуд. Обязательно избегайте подслащённых йогуртов или йогуртов с добавлением фруктов, так как они могут быть переполнены сахаром и калориями.
Если вы ищете постный белок, богатый полезными жирами, отдавайте предпочтение лососю. «Он богат омега-3 жирами, которые помогают бороться с воспалением и защищают мышцы», — говорит Коллингвуд.
Ягоды
Ягоды, включая ежевику, клубнику и чернику, богаты «антиоксидантами и клетчаткой, способствующими восстановлению и контролирующими аппетит», — утверждает Коллингвуд.
Фасоль или чечевица
Если вы ищете гарнир, который насытит и поможет сбросить вес, добавьте в свою тарелку немного фасоли или чечевицы. «Растительный белок и клетчатка поддерживают уровень сахара в крови и питают мышцы», — говорит диетолог.
«Сочетание этих продуктов с регулярными силовыми тренировками и достаточным потреблением жидкости — один из самых эффективных способов оставаться стройным и сильным до 50 лет и дольше», — утверждает она.
Напомним, шпинат помогает нормализовать высокое артериальное давление.