Есть одно эффективное упражнение без экипировки, которое может выполнить почти каждый: бег! Но так ли он эффективен?
Об этом пишет Today.
По словам Натали Риззо, диетолога из Нью-Йорка, бег является отличным способом похудеть, поскольку он сжигает много калорий.
«Вы сжигаете больше калорий в минуту при беге, чем при силовых тренировках или езде на велосипеде», — сказала Риццо.
Кристин Киркпатрик, диетолог и менеджер оздоровительного питания в оздоровительном институте Cleveland Clinic, добавила, что количество сжигаемых вами калорий может варьироваться в зависимости от продолжительности или интенсивности тренировок, и сказала, что диета играет огромную роль.
«Мой муж бегает по тропам, он бегает в горы на 15 или 20 миль», — объяснил Киркпатрик. «Так что это очень высокая интенсивность. Если вы делаете что-то подобное, шансы похудеть довольно высоки, но, если вы просто тот, кто выходит из парадной двери и пробегает три мили, этого может быть недостаточно для потери веса, если питание не здоровое».
Киркпатрик и Риццо рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, когда вы начинаете бегать.
«Диета почти всегда будет превосходить упражнения», — сказала Киркпатрик.
Комбинируйте бег со здоровым питанием, чтобы создать дефицит калорий, который, по словам Риццо, «действительно способствует достижению целей по снижению веса». Дефицит калорий по сути означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, поэтому важно наполнить свой рацион низкокалорийными продуктами, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми.
Напомним, поздний ужин приводит к лишним килограммам, несмотря на калорийность блюд.