Сегодня ГолосUA поделится советами фитнес-тренеров о том, какие плюсы приносит спасительная зарядка по утрам.
Физическая нагрузка с самого утра дает много позитивных эмоций.
Ваш организм приходит в тонус, мышцы разогреваются, а мозг окончательно просыпается. К тому же благодаря утренней зарядке за несколько недель можно потерять несколько килограммов. Специалисты уверяют, что физическая нагрузка стимулирует выработку гормона счастья, то есть идет зарядка позитивом.
Есть совсем несложные упражнения, которые можно с легкостью делать каждое утро перед завтраком.
Потягивание. Как правило, зарядку мы начинаем с растяжки. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Сложенные в замок ладони тяните вверх, вывернув их наружу. Спину и голову держите прямо. Выполните упражнение несколько раз по 15 секунд.
Шагаем на месте. Большинство из нас совершенно незаслуженно игнорирует зону стоп, а ведь именно здесь расположено огромное количество чувствительных точек, которые отвечают за работу множества органов. Для легкого массажа ступней вам нужно переминаться на месте с ноги на ногу, поочередно делая упор то на пятку, то на носок. На упражнение достаточно потратить 5-10 минут.
Вращения. Упражнение чрезвычайно полезно для суставов. Начинаем упражнение с головы, переходя на плечи, кисти рук, ступни и лодыжки. На каждую часть тела тратьте по 5 минут. Самое главное, не допускать болевых ощущений.
Наклоны и приседания. Упражнение поможет не только взбодриться, но и приведет в порядок зону бедер и ягодиц. Встаем прямо, выпрямляем спину, руки кладем на талию. Не спеша, делаем наклоны вперед, выпрямляем спину, затем делаем медленное приседание. При выполнении упражнения слегка согните колени, чтобы не повредить суставы. Повторите упражнение 15-20 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
Напомним, названы три самых эффективных диеты для похудения.