Что и как есть, чтобы быть и здоровой, и стройной? Диетолог Лора Филиппова перечислила несложные правила, которые помогут этого достичь.
В своем Instagram эксперт рассказала, как правильно питаться для красоты и здоровья, передает «РБК-Украина».
Топ-5 правил для стройности и здоровья звучат так.
Питайтесь разными продуктами – из всего разнообразия организм сможет получить нужные ему витамины и минералы.
Помните, что здоровый кишечник равняется сильному иммунитету и качественному усвоению нутриентов. Обратите внимание на ферментированные продукты, богатые пробиотиками. Например, на квашеную капусту и другие квашеные овощи, натуральный йогурт (в идеале домашний) и т. д.
Добавьте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3. Или принимайте в капсулах (обязательна консультация с врачом!). Эти омега регулируют липидный обмен, улучшают холестериновый профиль, укрепляют защитную функцию организма.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами. Они содержатся в овощах, зелени, ягодах, фруктах, крупах… В общем, питаемся разнообразно! Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток организма, вызванное окислительным стрессом.
Уменьшите количество потребляемого сахара и сахаросодержащих продуктов! Его избыток сильно угнетает иммунитет. И приводит к увеличению запасов подкожного жира.
Напомним, ученые назвали диету, полезную для желудка.