Для того, чтобы организм работал слаженно, ему необходим полный комплекс витаминов и минералов. Самый простой способ восполнить их нехватку – употреблять больше сезонных овощей, ягод, зелени и фруктов.
При склонности к быстрому набору веса, стоит установить график еды и стараться ежедневно завтракать и обедать приблизительно в одно и то же время. Не перекусывайте на ходу, а если из-за рабочего графика другого выхода нет, стоит перекусывать не гамбургерами, чипсами или пирожками, а фруктами и нежирными крекерами.
Фрукты быстро дают ощущение сытости, благодаря высокому содержанию в них воды и клетчатки. Беда в том, что во многих фруктах много сахара, потому выбирать лучше, к примеру, яблоки или груши. Они ценны еще и тем, что после их употребления начинается выработка специального гормона, который сигнализирует мозгу о полном насыщении организма.
Лучший напиток в течение дня, помимо чистой воды, — зеленый чай. В перерывах между приемами пищи пейте по чашечке этого ароматного напитка и чувство голода не наступит. К тому же чай ускоряет метаболизм.
Также эксперты рекомендуют обратить свое внимание на цитрусовые. К примеру, в лимонах содержатся не только множество витаминов и микроэлементов, но и ценнейшая клетчатка – пектин. Он поглощает жир, который поступает с пищей, нормализует процессы пищеварения. К тому же, лимонная кислота замедляют всасывание сахара после поглощения пищи, благодаря чему мы долго чувствуем себя сытыми.