У людей начинается ожирение не только из-за плохого питания, наличия вредных привычек и различных зависимостей, но и по причине банальных, не примечательных на первый взгляд, привычек. Особенно утром. Хоть завтрак — обязательный полезный прием пищи, есть несколько подводных камней у среднестатистических граждан.
Об этом говорят диетологи, передают СМИ.
День обязательно следует начинать с употребления воды. Ведь за ночь тело обезвоживается. К тому же именно вода способствует вымыванию токсичных веществ из кишечника. К тому же она помогает ЖКТ.
Так что правило: сначала вода, потом кофе.
Что еще влияет на вес? Недостаточное воздействие солнечного света может привести к возникновению лишнего веса. Это доказано российскими учеными!
Ультрафиолетовое излучение по утрам способствует снабжению организма дополнительной энергией. Именно поэтому в солнечные дни следует выходить рано утром хотя бы на 10-15 минут на балкон или улицу.
Кроме того, использование в качестве завтрака различные хлебобулочные изделия только вредят человеческому организму. Ведь в их составе много жиров и углеводов. Именно они ведут к увеличению сахара в крови. Именно эти компоненты вызывают дополнительное чувство голода, из-за которого человек ежедневно переедает.
Также диетологи отметили, что завтрак с низким количеством питательных веществ или вообще отсутствие утреннего приема пищи также не ведут ни к чему хорошему.
Правило: завтрак должен быть калорийным (до 500-600 кКал). Причем в него должны входить белки, жиры, углеводы, антиоксиданты, полезные минералы и витамины. Кстати, такие утренние приемы пищи наоборот помогают похудеть.
А протеин в завтраке снижает чувство аппетита и таким образом контролируется дальнейший прием жиров. Именно поэтому в любом завтраке должно быть достаточное количество белка. То есть нужно употреблять яйца, творог, кисломолочные продукты и мясо.
Врачи говорят также: позднего завтрака надо остерегаться. Помимо нарушения дальнейшего метаболизма и риска лишнего веса, поздний завтрак может привести к хроническому заболеванию — гастриту.
Таким образом, вышеперечисленные «мелочи» могут привести к ожирению и тяжелым последствиям для организма. Для профилактики следует вести здоровый образ жизни и заниматься спортом на свежем воздухе.
Напомним, врачи сообщают, что худеть нужно до 40 лет.