Нутрициолог Надя Андреева уверена, что даже в холодный сезон можно оставаться активным и энергичным человеком, главное — продолжать правильно питаться.
Нутрициолог перечислила продукты, которым место на столе, начиная с ноября.
А вот что делать, если на смену полезным продуктам так и просятся сладости и выпечка? Специалист рассказала о своих главных осознаниях касаемо еды и срывов.
Первое осознание — про то, как сильно влияет на нас наше окружение.
Чем меньше у нас пространства на себя, тем сложнее сделать правильный выбор. Когда нет личного пространства, нет паузы, нет перспективы, нет глобального видения, нет времени соединиться с этим глобальным видением, тогда мы попадаемся на триггеры, напоминающие нам о привычных паттернах», — написала в своем микроблоге Надя.
Она продолжила, что в 97% мы попадаемся на эти якоря — и идем в привычное поведение. На своей кухне мы видим одно и то же каждый день, у нас одинаковый режим и расписание дел — и очень тяжело менять привычки с едой, не изменив окружающую среду.
«Создавайте окружение, в котором легко добиться успеха!
Освобождайте холодильник и кухню от продуктов, которые нас не поддерживают и часто являются причинами срыва.
Напомните себе постерами, картинами, какие привычки вы хотите создать.
Постарайтесь поставить какую-то преграду между вами и не желаемым поведением или продуктом.
И уж точно не храните дома продукты, которые вы не хотите регулярно есть. Это важный элемент, именно поэтому нужно проводить ревизию холодильника и ящиков», — посоветовала Андреева.
Второе наблюдение – это верность себе и своим принципам.
«Насколько вы верны своим приоритетам или целям, которые вы провозгласили для себя? Развили ли вы умение справляться с импульсами, с эмоциями, с капризами, чтобы делать правильный выбор чаще, чем неправильный?
В буддизме и йоге самообладание — это умение сделать правильный выбор вне зависимости от количества триггеров внутри и извне (эмоции, влияние других людей). Преданность своему выбору сейчас и всегда.
Во многих философиях считается, что ученик, преданный своему выбору не на словах, а в действии, готов идти на следующую стадию развития. А пока мы слабы перед привязанностями, эмоциями и у нас нет самообладания, то мы чаще действуем под влиянием контекста, а не как осознанный человек», — выделила второй пункт нутрициолог.
Третий момент — вдохновляющая личность, которая может помочь, когда самообладания не хватает.
«Я думаю, у каждого есть женщина, на которую вы в чем-то хотите быть похожей. У меня есть любимая подруга, которая старше меня примерно на 10 лет… Я восхищаюсь, как она относится к еде и к своему телу… В сложной ситуации я могу представить, будто она держит меня за руку — и из вдохновляющего примера можно черпать ресурс», — призналась Надя.
Ранее эксперты рассказали, как жиры влияют на диабет.