Важно знать, что фрукты легко и просто помогают восстановить энергетический баланс в организме: глюкоза практически моментально высвобождается в кровь, а оттуда её потребляют мозг и мышцы.
Об этом в Instagram сообщила тренер шоу «Зважені та щасливі» и мама двоих детей Марина Боржемская.
Она поделилась важными правилами и особенностями употребления фруктов худеющими.
Любой фрукт, помимо быстрой глюкозы, также обогащает организм различными витаминами и микроэлементами, принося колоссальную пользу, обогащает кишечную флору необходимыми волокнами, поэтому потребление фруктов в ежедневном рационе необходимо.
Но стоит перебрать с их потреблением — и по части сахара эффект будет весьма нежелательным: вы получите избыток глюкозы, которая за ненадобностью отложится в жир.
Рекомендованное время потребления некоторых фруктов:
Более сладкие фрукты можно брать к завтраку (например, манго, ананас, виноград, папайя и другие очень сладкие плоды)
Осторожнее с апельсином и ананасом: если Вы включаете их в завтрак, то лучше съесть в конце еды, чтобы не раздражать стенки кишечника. Кроме того, есть разряд сладких фруктов (хурма, дыня, арбуз и др.), которые лучше вообще есть отдельно от всего, в таком случае их целесообразнее брать на первый перекус, то есть МЕЖДУ двумя основными приемами пищи.
К обеду можно брать практически все фрукты
При правильном построении рациона, на ужин в зелёные смузи и салаты можно добавлять слайсы зелёной груши, киви, грейпфрута, помело.
Совет! Прислушивайтесь к себе: в некоторых случаях можно опираться также на свои ощущения и особенности организма, ведь набор ферментов у каждого индивидуален, а это значит, что и время для комфортного потребления и переваривания фруктов может иногда отличаться от установленных норм.
Фрукты крайне важны в рационе, но в период похудения обязательно грамотное распределение их потребления.
Ранее мы сообщали, что люди богатые стараются кушать еду маленькими порциями.