Крепкий здоровый сон в достаточном количестве – необходимое условие крепкого иммунитета, молодости, стройности и хорошего самочувствия утром и в течение дня. При этом проблема плохого сна знакома очень многим.
Как же наладить режим сна и в результате поднять уровень энергии, рассказала диетолог Анна Елькина.
Как улучшить сон:
Исключите кофеин за 5-7 часов до сна (помните, что это не только кофе, но и матча, зеленый чай). Какао пить можно за несколько часов до сна, но старайтесь не поздно вечером.
Исключите алкоголь из своей жизни — он сокращает длинную фазу глубокого сна восстановления, а это влияет на качество вашего сна.
Не используйте вечером продукты, богатые углеводами или сахаросодержащие продукты — они стимулируют выброс кортизола, а это влияет на процесс засыпания.
Кушайте за 2, а лучше 3 часа до сна, чтобы в организме было чувство легкости, и вам было бы легко заснуть.
Расслабьтесь — сделайте себе ванну с солью, полежите на массажном коврике (аппликатор Ляпко) 20-30 мин, попробуйте дыхательные практики, используйте маску для сна (в идеале, шелковую).
Еще несколько хитростей:
С утра выпейте стакан теплой воды с хлорофиллом натощак.
Если вы нервничаете, то попейте магний в дозировке 400мг в сутки, он чуть успокоит вас и поможет легче заснуть.
Пейте чай Тулси в течение дня, он является природным антидепрессантом и отлично расслабляет, подготавливая вас ко сну.
Напомним, ученые назвали смертельно опасную позу для сна.