В межсезонье проблема бессонницы и беспокойного сна обостряется, а при перепадах температур, особенно у метеочувствительных людей, к хроническому недосыпу может добавиться плохое самочувствие и слабость.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач-сомнолог Ксения Юсипович.
Замечено, что к бессоннице более склонны женщины, причем, чем старше человек – тем чаще он ею страдает. А самыми беспокойными периодами года являются весна и осень.
Нередко причиной бессонницы становится отсутствие привычки соблюдать график дня.
«Приучите себя вставать и ложиться спать в одно и то же время. Причем не стоит забывать, что самым полезным считается сон в период с 23:00 до часу ночи, потому постарайтесь уснуть хотя бы за полчаса до этого. Не факт, что это удастся сразу, но уже через несколько дней после смены режима вы начнете чувствовать легкую сонливость при приближении времени отхода ко сну, а вскоре и вовсе начнете «вырубаться» как только ляжете в кровать. Не менее важно научиться перед отходом ко сну «отключать голову» и не тянуть в кровать дневные проблемы и стрессы», — говорит врач.
Помочь в этом может «легкая» книжка, приятная музыка, расслабляющая ванна. А вот от телевизора или работе на планшете непосредственно перед сном стоит отказаться.
Нередко причиной тревожного сна, а то и его полного отсутствия, становится поздний либо чересчур плотный ужин. Потому старайтесь ужинать хотя бы за 2-3 часа до сна. Если вы приехали домой поздно, то вечернюю трапезу лучше заменить стаканом нежирного йогурта или теплого молока с печеньем и медом (это, кстати, довольно старый и известный рецепт для хорошего сна).
«Некоторые продукты питания обладают специфическим успокоительным действием на организм. На ужин, как дополнение, прекрасно подойдет кочанный салат или овес – они содержат вещества, способствующие глубокому сну. Также регулярное употребление в пищу ячменя, петрушки, укропа. Земляники, персиков, моркови, брюквы, пастернака, тыквы окажет тот же эффект», — советует эксперт.
К слову, для полноценного и здорового снанужны витамины группы В. Они содержатся в рыбе, яйцах, твороге, кефире, сыре, горохе, шпинате.