Для того, чтобы справиться с синдромом отмены при отказе от сигарет, важно соблюдать правило «СТОП».
Об этом в комментарии корреспонденту ГолосUA сообщил эксперт по контролю за табаком Константин Красовский.
«Есть физическая и психологическая форма зависимости от никотина. Первую диагностировать достаточно просто. Если человек ощущает, что он должен покурить в течение первых получаса-часа после пробуждения, и если он выкуривает 20 и больше сигарет в день, то у него есть физическая зависимость. Если же человек может спокойно позавтракать и прийти на работу и закурить только тогда, когда его позовут коллеги, к примеру, то у него нет физической зависимости. Если есть физическая зависимость, то можно попробовать препараты, которые поставляют в организм никотин. Что касается того, как справляться с синдромом отмены, то мы сформулировали правило «СТОП». По буквам это означает «С» – «Сдержаться» (то есть острое желание закурить пройдет через несколько минут, просто нужно сдержаться). «Т» означает Три раза вдохнуть и выдохнуть (самый простой и быстрый способ снятия стресса). «О» – «отвлечься» (к примеру, пересчитать сколько этажей в соседнем здании), и последнее «П» – пить воду. Причем не залпом, а постепенно, ощущая вкус воды», — заявил эксперт.
По словам К. Красовского, это правило «СТОП» можно использовать всем, кто бросил курить, и вдруг захотелось снова закурить.
«А для преодоления психологической зависимости мы рекомендуем взять листок бумаги, разделить его пополам и на одной половине написать, что «я курю в такой-то ситуации», а на другой «что я буду делать вместо курения». Например, я пришел на работу, и все идут на перекур, и что я в это время буду делать. Если будут какие-то готовые варианты занятий в то время или ситуации, когда человек ранее курил, то это станет вариантом преодоления психологической зависимости», — отметил он.
Ранее психолог сообщил, что карантинные меры как ограничения вынуждают человека задуматься о вечных ценностях.