С наступлением холодов наступил страшный сезон простуд, гриппа и насморка. Хотя простое мытье рук помогает, также важно укрепить иммунную защиту изнутри. Добавление определенных продуктов в рацион может защитить вас от болезней.
Об этом пишут СМИ.
Морковь для витамина А
Доказано, что витамин А играет важную роль в иммунной системе, помогая регулировать Т-клетки или воинов иммунной системы. Вот почему она — идеальный перекус при эпидемии гриппа и в холодное время года. Всего одна морковь среднего размера содержит 200% рекомендуемой суточной нормы витамина А. Так что нашинкуйте немного моркови в салат, нарежьте несколько кубиков на ужин или просто съешьте одну, как Багз Банни.
Лосось для витамина D
Если вам нравится вкусный лосось на гриле, вам повезло! Эта жирная рыба содержит большое количество витамина D, который, как было доказано, помогает спортсменам меньше болеть инфекциями верхних дыхательных путей зимой (также известными как простуда и другие подобные проблемы). Если вы не большой поклонник лосося, попробуйте выпить немного молока, обогащенного витамином
Грибы
Когда дело доходит до предотвращения болезней, грибы могут стимулировать вашу иммунную систему и привести ее в действие. Попробуйте добавить грибы в качестве гарнира к любимому ужину, бросить их в салат или добавить в суп или соус.
Клубника для снятия стресса
Общеизвестно, что тяжелый или продолжительный стресс ослабляет вашу иммунную систему. Хотя существует множество отличных продуктов, помогающих бороться со стрессом, клубника — это легкая закуска, десерт или добавка к салату. В клубнике много витамина С, что делает ее отличным вариантом для снижения стресса (и, в свою очередь, помогает укрепить вашу иммунную систему). Если свежая клубника недоступна (или выглядит подозрительно), попробуйте замороженную.
Злаки
Хотя реакция иммунной системы важна при атаке вирусов, слишком большая, она может быть проблематичной; цинк помогает регулировать эту реакцию. Хорошая новость заключается в том, что многие хлопья содержат высокую дозу цинка и отлично подходят для завтрака.
Тыквенные семечки
Как раз к осеннему урожаю! Тыквенные семечки содержат много цинка, так что это еще один отличный способ укрепить вашу иммунную систему.
Йогурт для пробиотиков
Хотя исследований связи между пробиотиками и иммунным здоровьем было проведено немного, некоторые исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков помогают регулировать работу кишечника, что, в свою очередь, помогает вашей иммунной системе. Кроме того, йогурт дает вам дополнительную дозу цинка, поэтому он действительно может укрепить иммунную систему.