Осенью иммунитет слабеет, поэтому ему нужно больше источников витаминов и питательных веществ. Специалисты назвали три способа защиты организма в сезон простуд, пишет «Газета.ru».
Прогулки по парку и бутылки с водой вместо гирь
В первую очередь важно не сидеть на месте. Осенью нужно часто гулять, обычная пешая ходьба поможет укрепить организм. Врач-диетолог Елена Соломатина советует гулять по мягкой земле, а не по асфальту, потому что так будет меньше нагрузки на суставы. Специалист также отмечает, что гири можно заменить бутылками с водой. Их можно использовать в качестве инвентаря для зарядки и в качестве поддержки водного баланса. Врач общей практики Ирина Добрецова рекомендует уделять прогулкам не менее 20 минут в день.
Разноцветные овощи и фрукты и плотный завтрак
Сезонные продукты станут отличным источником витаминов и полезных веществ. Соломатина отмечает важность макро и микроэлементов в овощах и фруктах, выращенных не в теплицах. По словам эксперта, сейчас лучше уделить внимание разноцветным овощам, ведь каждый из них по-своему полезен. Диетолог уточняет, что, например, в зелени содержится хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие. Все желто-оранжевые – это бета-каротин, предшественник витамина А. Он способствует обновлению кожи и защищает иммунитет от вирусов. Фиолетовые овощи и фрукты богаты полифенолами и антиционидами, которые подавляют патогенную микрофлору в организме.
Добрецова, в свою очередь, советует обязательно плотно завтракать, так организм будет меньше замерзать.
Женьшень и мумие
Врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев советует принимать витамины, но, прежде чем начать это делать, он рекомендует проконсультироваться с врачом. Также он отмечает, что для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы важно принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка и мумие.
Как сообщалось ранее, диетолог рассказала, что нужно есть осенью для поддержания здоровья иммунитета.
Напомним также, диетолог рассказала , какие ягоды могут помочь подготовить человеческий организм к осеннему сезону, укрепляя иммунитет.