Утром трудно проснуться, а днем — сосредоточиться? Это может быть не просто следствием напряженного графика. Признаки недосыпания выглядят обыденно, но на самом деле указывают на серьезные сбои в работе организма, пишет сайт Health.
Сколько часов нужно спать /> Центр контроля и профилактики заболеваний США информирует, что большинству взрослых нужно не менее 7 часов сна за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и поддерживать надлежащее функционирование ума и тела.
Идеальное количество времени для сна может отличаться от человека и зависит от таких факторов, как возраст, образ жизни, общее состояние здоровья и генетика.
Подросткам нужно 8-10 часов сна в сутки. Детям нужно больше сна, распределенного в течение дня. Например, они должны спать 11-14 часов в сутки, включая дневной сон.
Иногда именно качество, а не количество сна может вызывать развитие депривации сна. Вы можете получить необходимое для себя количество сна и все равно быть уставшими, если качество сна плохое.
Качество сна может зависеть от таких факторов, как просыпание посреди ночи и продолжительность каждой стадии сна.
Последствия недосыпания могут проявиться быстро. Всего одной ночи недосыпания достаточно, чтобы на следующий день вывести вас из равновесия психически и физически.
Признаки недосыпания
Усталость может негативно повлиять на способность функционировать физически и умственно. В частности, поведение и настроение также могут измениться.
К признакам недосыпания относятся:
трудно сосредоточиться
замедление физической и умственной реакции
головные боли
забывчивость
раздражительность
отсутствие мотивации
капризность
проблемы с концентрацией внимания
снижение полового влечения
нет мотивации к выполнению обычных задач.
Если вы недосыпаете, то в следующий раз сон будет длиннее и глубже. Дети, которые не высыпаются, могут быть чрезмерно активными. Как и взрослые, детям также может быть трудно сосредоточиться. Их успеваемость в школе может ухудшиться.
Какие заболевания приводят к недосыпанию
Может быть много причин, это включает расстройства сна, такие как апноэ (когда дыхание останавливается во время сна), бессонница и синдром беспокойных ног.
Другие заболевания включают артрит, боль в спине, болезни сердца, астму, депрессию и тревогу.
Факторы образа жизни, такие как работа или общественные мероприятия ночью, могут создавать недосыпания. Сон в комнате, где слишком громко, ярко, жарко или холодно, также может повлиять.
Некоторые краткосрочные последствия недосыпания включают:
нарушение принятия решений
проблемы с памятью
голод и увеличение веса
проблемы со зрением
эмоциональная нестабильность
импульсивность.
По данным MedlinePlus, со временем повторное недосыпание может негативно сказаться на теле и здоровье, а именно:
ослабление иммунной системы
повышенный риск развития диабета 2 типа
повышенное артериальное давление
более высокий риск сердечных приступов
повышенный риск развития психических расстройств.
Добавим, в яйцах содержится низкое содержание углеводов, большую часть их макроэлементов составляют белки и жиры. Именно поэтому после их употребления, как пишет NASM, не происходит резкого повышения уровня сахара в крови, что может привести к энергетическому спаду позже.