Образ жизни влияет на здоровье, потому что продукты, которыми человек питается каждый день, правильный режим сна и бодрствования, а также контроль за параметрами здоровья позволят сохраняют тонус и правильное функционирование всех систем организма. Людей, которые обращают на это внимание и руководствуются этим в жизни, называют биохакерами.
Об этом говорят эксперты, пишет сайт marieclaire.ru.
Сейчас биохакинг превратился в массовое увлечение переосмысленным здоровым образом жизни. Из каких элементов он состоит?
Медицинский чекап
Биохакинг — это стратегический подход к своему здоровью, основанный не на интуиции и субъективных ощущениях, а на медицинских показателях и результатах анализов. И любая манипуляция с телом — начиная с питания и заканчивая физическими нагрузками — должна быть обоснована конкретными цифрами. Биохакинг начинается с обследования и сбора данных, поэтому полный медицинский чекап должен стать регулярной привычкой.
Например, показатели крови позволяют понять, как функционируют органы и что происходит с ресурсами организма. Важен уровень микроэлементов, поскольку они участвуют в биохимических процессах. Немаловажен и показатель наличия тяжелых металлов в крови, которые нарушают работу клеток.
Также учитывается уровень витаминов (водорастворимые группы В, витамин С, жирорастворимые А, D, E, K), поскольку они задействованы в процессах формирования тела, детоксикации организма и мыслительной деятельности. И, конечно, показатели аминокислот, так как из этих структурных единиц белка формируется наше тело, и ДНК клеток состоит из аминокислот. Они обеспечивают процессы детокса организма и поддерживают нашу когнитивную активность, а также преобразуются в белки, гормоны и другие важные соединения.
Баланс этих веществ в организме влияет на наше самочувствие и ресурсное состояние: настроение, работоспособность, возможность справляться со стрессами и противостоять вирусам и инфекциям.
Коррекция питания
Биохакинг — не про диеты, а про гармоничное питание без жестких ограничений. Почему низкокалорийные диеты не дают результата, а иногда и вовсе провоцируют набор веса? Наш организм запрограммирован на поддержание работы всех внутренних систем. И когда он ощущает нехватку питательных веществ, то начинает запасать их, замедляя обменные процессы. В результате в теле задерживаются не только жировые отложения, но и жидкость, поскольку и вода становится источником жизненной энергии.
При формировании здорового рациона стоит ориентироваться на суточную калорийность, необходимую организму для жизнедеятельности в состоянии покоя. Она составляет в среднем 1500 ккал в сутки и обеспечивает здоровую работу всех систем.
Также при выборе конкретных продуктов нужно ориентироваться на кислотно-щелочной баланс организма. В норме в организме должна быть чуть слабая щелочная среда, чтобы пищеварение, кровоснабжение и многие другие процессы протекали правильно.
Но один и тот же продукт в организме разных людей вызывает разные реакции: у одних он прекрасно усваивается и дает энергию, а у других вызывает иммунный ответ в виде большого выброса белка иммуноглобулина-G4, что свидетельствует о пищевой непереносимости. Иными словами, определенный продукт в этот период времени человеку наносит вред и его необходимо исключить из меню, чтобы не нарушить водно-электролитный баланс, работу ферментативной и пищеварительной систем.
Тест на пищевую непереносимость позволяет определить, какие именно продукты воспринимаются иммунитетом как угроза, и сформировать здоровый рацион с нормальным калоражем.
Полноценный сон
Многие склонны недооценивать важность сна в вопросах сохранения молодости и здоровья. В биохакинге же качественный ночной отдых — залог активного долголетия и ресурсного состояния. Как это работает?
Прежде всего, сон обеспечивает гармонизацию нашего психоэмоционального состояния. Когда мы засыпаем, мозг «выключает» префронтальную кору головного мозга, отвечающую за рациональное планирование и самоконтроль. И пока мы спим, он анализирует произошедшее за день, завершает незаконченные задачи и расставляет приоритеты.
Кроме того, во время фазы быстрого сна повышается уровень норадреналина, который во время бодрствования помогает нам концентрироваться на задачах и находить решения. А поскольку ночью мозг более свободный и творческий, то к моменту пробуждения мы просыпаемся буквально с чувством озарения и новыми идеями, либо, как минимум, с ощущением облегчения и разрешения сложного вопроса, который беспокоил нас накануне.
Ранее диетологи рассказали о пользе льняного масла.
Также диетологи сообщали о вреде маргарина.
Напомним, был назван кислый напиток, снижающий артериальное давление и укрепляющий иммунитет.