Недосып негативно сказывается на организме в долгосрочной перспективе, поэтому важно засыпать, чтобы до пробуждения оставалось минимум 7 часов. Однако как быть в случае проблем с засыпанием? Эксперты озвучили ряд простых советов, сообщают Новости планеты.
Самый эффективный способ – дыхательная гимнастика «4-7-8». Действия следующие:
- медленно вдохнуть через нос на протяжении 4 секунд;
- задержать дыхание на 7 секунд;
- медленно выдохнуть в течение 8 секунд.
Повторить подобные действия нужно несколько раз. Как правило, уже за первую минуту настигает чувство сонливости. Выполнять гимнастику нужно не меньше двух раз в неделю.
Метод также отлично работает, если человек проснулся посреди ночи и не может заново уснуть. Простое упражнение помогает не только заснуть, но и успокоить нервную систему.
Технику придумали индийские йоги. Медицинские исследования доказали, что глубокое дыхание снижает тревогу, утомляемость, беспокойство и стресс.
Дыхательная гимнастика «4-7-8» известна не одно десятилетие, поэтому ее эффективность успели проверить.
Как сообщалось, недосып дает «эффект сотрясение мозга».