Ночные кошмары – явление, которое имеет место в любом возрасте. Неприятные сны возникают на фоне стресса, психологической и физической усталости, различных травм.
Имеется несколько простых советов, как начать спать спокойно, сообщают СМИ.
- Ложитесь отдыхать раньше. Жуткие картинки во сне – это часто следствие того, что вы не высыпаетесь. Когда сна недостаточно, интенсивность сновидений увеличивается. Оптимальное время отдыха – 7-8 часов.
- Примите горячую ванную. Теплая вода способна расслабить, убрать мышечное напряжение, поспособствовать более быстрому засыпанию. В воду рекомендуется добавить совсем немного лавандового масла. Крепкий сон гарантирован.
- Избегайте стрессов, постарайтесь меньше беспокоиться. Негативные эмоции напрямую влияют на работу мозга во время отдыха. Исключите максимум раздражителей, не беспокойтесь по каждой мелочи.
- Не принимайте некоторые лекарства. Бета-адреноблокаторы и антидепрессанты значительно ухудшают качество сна. Если отказаться полностью нельзя, то уменьшите дозировку.
- Не ешьте перед сном. Нужда в переваривании пищи заставляет работать системы организма и мозг, как итог, организм не может «выключиться» раньше. Риск возникновения кошмарных сновидений увеличивается.
Ранее сообщалось, что сюжеты сна могут подтвердить депрессию.