Завтрак — самый важный прием пищи, поэтому стоит постараться, чтобы он был полезным. Этот список из 10 идей для здорового завтрака поможет правильно начать день.
Об этом сообщает The Spruce.
Тост с авокадо и яйцом
В конкурсе на самый популярный и полезный завтрак тост с авокадо и яйцом стал бы победителем. Это простой рецепт всего из трех ингредиентов, но при этом он содержит важные питательные вещества.
Йогурт с ягодами и мюсли
Йогурт — отличный способ включить в свой рацион с утра белок и полезные жиры. Лучший вариант-приготовить его самостоятельно с помощью закваски. К йогурта лучше добавить любимые ягоды, фрукты и мюсли.
Омлет с курицей
В курином мясе содержится меньше жиров, чем в беконе, колбасе или ветчине. Добавив его в омлет, можно получить более сытный завтрак. Также сюда отлично подойдут шпинат, грибы или нежирный сыр.
Кето-вафли
Секрет этого блюда в том, что в рецепте традиционную пшеничная мука и масло заменяют миндальные. Это дает вафлям приятный ореховый вкус и обогащает их полезными микроэлементами. Они хорошо разогреваются в микроволновке или тостере, что позволяет приготовить их заранее.
Блины с корицей
Часть пшеничной муки в блинах можно заменить на гречневую. Это сделает завтрак не только более сытным, но и увеличит количество питательных веществ. Добавление корицы придаст блинам необычный вкус.
Ванильный фруктовый салат
Сладкие и сочные кусочки ананаса, грейпфрута и апельсина вдруг приобретают новый оттенок вкуса, если добавить ванильный экстракт. Цветочный аромат ванили удивительно хорошо сочетается с этими фруктами. Такой салат быстро готовится и идеально подходит для любителей позднего завтрака.
Полосе с арахисом, бананом и корицей
Смузи — это простой и быстрый способ начать день. Дети и взрослые оценят сочетание вкуса арахисового масла и бананов. Щепотка корицы сделает напиток более ярким.
Овсянка с семенами Чиа
Чтобы полноценно позавтракать, но при этом не стоять утром у плиты, можно приготовить овсянку заранее вечером. Овсяные хлопья и молоко следует смешать в миске или контейнере и оставить на ночь в холодильнике. К утру хлопья станут мягкими, как овсянка, приготовленная на медленном огне. Семена Чиа, популярны благодаря своим жирным кислотам омега — 3 и другим полезным для здоровья веществ, придадут легкий ореховый привкус.
Омлет со шпинатом и сыром фета
Свежий шпинат, сыр фета, черные оливки в сочетании с омлетом — это сытный и полезный завтрак, богатый белком и железом.
Бананово-овсяные кексы
Такие кексы полные питательных веществ, которые помогут начать день с заряда энергии. Бананы богаты клетчаткой и калием, а овес-антиоксидантами, витаминами и клетчаткой, что полезно для пищеварительной системы и сердца.
Ранее эксперты назвали шесть простых советов для полезного завтрака.
Также ранее медики назвали самую полезную кашу на завтрак.
Кроме того, диетологи назвали самые полезные продукты для завтрака.