Занятия в тренажерном зале нужно начинать со знакомства с инструктором, который подскажет, как правильно выполнять упражнения.
Об этом во время онлайн-чата в ГолосUA рассказала фитнес-тренер Анита Луценко.
«Кто собирается идти в тренажерный зал – я бы посоветовала в первую очередь обратиться к инструктору. Взять вводное занятие, а еще лучше – три занятия, когда вам расскажут, как лучше работать на каждом тренажере. Потому что человек, не имеющий отношения к залу, себе скорее навредит собственным «творческим» подходом к упражнениям», – заявила А.Луценко.
Она также объяснила, что в базовые упражнения входят приседания, отжимания и пресс. Эти упражнения нужно делать в три подхода по пятнадцать раз.
«Вообще есть базовые упражнения. Без приседаний – никуда. Хотите изменить фигуру – делайте приседания. Отжимания – это тоже необходимо. Не бойтесь, что у вас от отжиманий будут большие руки. И живот укрепится, и грудь немножко подтянется, и руки. Ну и, конечно, пресс», – отметила А.Луценко.
По ее словам, перед тренировкой необходима разминка на беговой дорожке. Но больше 5-10 минут разминка не нужна.
Подходящее время суток для тренировок – для каждого индивидуально.
«Если цель – похудеть, мне очень нравится эффект от пробежек с утра на голодный желудок. В другое время дня тяжело подобрать момент, когда человек не кушал. Одна девочка два года занималась вечером, а потом пришла с утра – и поняла, что это ее. Это идеальное дня нее время, она потом и на работе хорошо себя чувствует, и весь день, и не надо вечером тащиться в зал. Каждому свое, только занимайтесь», – резюмировала фитнес-тренер.