Многие из нас во время стресса начинают «заедать проблемы», а затем винят себя, что набрали лишние килограммы.
Как выбраться из этого порочного круга и побороть свою слабость, рассказала в Instagram тренер по изменению привычек Ирина Золотаревич.
По словам специалиста, чем мощнее стресс, тем больше гормона кортизола вырабатывают надпочечники. Кортизол запускает аппетит, и он же «отвечает» за накопление жировой массы. Это механизм выживания организма: в случае опасности и тревоги надо обеспечить организм максимальным запасом жиров. Поэтому в стрессе мы перестаем контролировать аппетит.
В чем проблема взять себя в руки и просто остановиться?
Эмоциональное заедание — не о силе воли, ее истоки — на многих уровнях: детские привычки (плачешь — вот конфетка), социальные традиции (праздновать едой), социально-психологические установки (скушай вкусняшку — и порядок!). Поэтому жесткие ограничения — совершенно нерабочая стратегия. Рано или поздно происходит срыв.
С чего начать выход из заедания?
С формирования новых комфортных привычек:
продумывать меню дня;
держать при себе воду и пить, когда «рука тянется» к печенью;
вводить новые традиции в рутину жизни.
Как остановиться в момент, когда рука тянется к конфетке?
Осознавать еду: зачем мне сейчас эта конфета? Если я голодна — что я могу съесть вместо нее? Если мне хочется себя побаловать, могу ли это чем-то заменить (массаж, прогулка, вкусный чай)? Если хочется сладкого — выпить воды, часто сигнал жажды похож на сигнал о желании получить дозу сахара.
Что делать с эмоциями?
Менять отношение к себе: снять чувство вины и тревожность. Задача: перезагрузить систему мышления, установок и найти ресурс, глядя в день сегодняшний и в будущее. Лучше всего работает пересмотр установок и стратегическая сессия.
Как отвлечься от мыслей о еде?
Планируйте день и меню (что и когда вы будете есть, чтобы чувствовать сытость), лучше с диетологом. Планируйте программу вечера: чем я могу доставить себе радость кроме сытного ужина с алкоголем и тортиком? Заведите привычку вечером вспоминать 5 хороших вещей, случившихся с вами за день.
Напомним, медики рассказали, как похудеть без спорта и диет.