Эксперты назвали 6 способов и физических упражнений, которые помогут жителям города снять напряжение за 10 минут, пишет Real Simple.
Это можно выполнить в любом месте:
1. Расслабление мышц. Сядьте или лягте удобно. Напрягите одну часть тела на несколько секунд – руки, шею, плечи, живот или ноги – а затем резко расслабьте. Почувствуйте, как напряжение выходит из тела. Такое упражнение снижает уровень стресса и возвращает контроль над своими ощущениями.
2. Короткая прогулка. Выйдите на свежий воздух, оставьте телефон в кармане. Идите в спокойном темпе, вдыхайте воздух, слушайте звуки вокруг, обращайте внимание на дыхание. Движение и природа вместе помогают телу быстро перейти из режима напряжения в состояние покоя.
3. «Объятия бабочки». Скрестите руки на груди, касаясь плеч. Закройте глаза и начните легко похлопывать себя поочередно руками, словно машете крыльями. Через несколько минут почувствуете тепло и покой – это одна из самых нежных техник самоподдержки.
4. Встряхните стресс. Установите таймер на 5 минут и просто двигайтесь – тряхивайте руками, ногами, плечами, подтанцовывайте. Так вы поможете нервной системе избавиться от излишней энергии.
5. Измените фокус мысли. Если ловите себя на уме «я не успеваю», остановитесь и спросите, а что если все не так страшно?. Замечайте, что у вас выходит, и фиксируйте даже мелкие успехи – это уменьшает тревогу.
6. Представьте безопасное место. Закройте глаза и перенеситесь мысленно туда, где вам хорошо – на пляж, в лес или в уютную комнату. Почувствуйте запахи, цвета, звуки. Такая визуализация помогает мозгу расслабиться, словно вы действительно там.
Даже несколько минут ежедневно, посвященных этим практикам, могут сделать день более спокойным. Маленькие привычки – большая сила против стресса.
Напомним, психолог назвал 11 фраз, которыми жены разрушают отношения с мужьями и брак.