Рацион питания в период военных действия должен быть сбалансированным и питательным, чтобы снизить стресс и дать силы организму.
Как объясняют врачи в своем сообществе в Instagram, от питания зависит психоэмоциональное состояние, выносливость и стрессоустойчивость, а также общее здоровье.
Регулярность
Старайтесь придерживаться основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин). Ориентируйтесь не столько на количество пищи, сколько на регулярность.
Сложные углеводы – наши друзья
Разнообразные каши, свекла, морковь, тыква, кукуруза, бананы – уберегут от резких колебаний сахара в крови. И это снизит колебания настроения.
Не забывайте о белке
Его источниками являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые – фасоль, горох, чечевица.
Алкоголь и сигареты
Хотя вам может казаться, что алкоголь и сигареты уменьшают напряжение, помните – это обман. Более того, это даже увеличивает уровень стресса.
Кофе
Контролируйте свое самочувствие при употреблении кофе. Уменьшайте количество, если чувствуете ускоренное сердцебиение и рост тревожности.
Продукты для психологического равновесия
Магний: тыквенные семечки, миндаль, шпинат, кешью, арахис
Цинк: печень, мясо птицы, тыквенные семечки
Полезные микроорганизмы: кефир, йогурты, квашеная капуста, помидоры, огурцы
Витамины группы В: печень, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые, зеленые горошек
Омега-3: печень трески
Какие продукты рекомендуют включить в Центре общественного здоровья для запаса:
Готовые к употреблению мясные или рыбные консервы, консервированные овощи, фрукты, ягоды
Батончики (белковые, злаковые, фруктовые)
Хлопья, гранола, хлебцы
Арахисовое масло
Сушеные фрукты, ягоды
Консервированные соки
Пастеризованное молоко
Орехи
Детское питание (по необходимости).
Ранее психотерапевт рассказал, как справиться со стрессом и бессонницей.
Напомним, иммунитет можно укрепить диетой с антиоксидантами.
Мы также писали, что ароматические масла помогут уменьшить объем талии.