Хотите сбросить значительное количество веса за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимо. И на самом деле, можно сбросить до 5 кг всего за семь дней.
Об этом пишут СМИ.
Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, который говорит, что он может помочь вам сбросить 5 кг жира в неделю либо лжет, либо крайне безответственен.
Но если все, что вам нужно, это быстрое решение, или вы хотите начать правильно питаться, то эти лайфхаки для вас:
- Попробуйте прерывистое голодание
Для снижения веса вы можете попробовать прерывистое голодание. Сокращая время приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий.
Доктор Майкл Мосли — парень, который придумал диету 5: 2, рекомендует установить себе 10-часовое окно голода — что более щедро, чем в некоторых программах.
Все это означает, что, если вы завтракаете в 10 часов утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 часов вечера.
- Силовые тренировки
Хотя диета имеет решающее значение для потери веса, вы не можете избежать того факта, что упражнения играют огромную роль.
В частности, силовые тренировки — это ключ к изменению формы тела.
Когда вы поднимаете тяжелые веса, вы ломаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее.
Этот процесс нуждается в энергии, и ваше тело обращается к своему собственному жировому запасу, чтобы поддерживать эти мышцы.
- Будьте активнее в целом
Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока вы чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте со своими детьми и пользуетесь корзиной в супермаркете. Даже 20-минутная прогулка в обед может помочь.
Так что подключитесь к своему любимому плейлисту или подкасту и выходите на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде, чем узнаете об этом.
- Уменьшите задержку воды
Когда вы видите бодибилдеров и моделей бикини, одна из причин, почему они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не накапливают воду в организме.
Задержка воды происходит, когда в вашем организме накапливается избыток жидкости. Чтобы этого не случилось, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6.
Они находятся в таких продуктах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи.
- Уменьшите углеводы и увеличьте белок
Если вы хотите быстро снизить вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов. Просто перейдите на цельные варианты еды (половину сладкого картофеля, небольшую чашку цельнозернового риса), а затем подключите нежирные белки.
Многочисленные исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и повысить метаболизм.
Также замените крахмалистые углеводы овощами.
- Избегайте «пищевого мусора»
Это не сложно, но, если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это отказаться от пищевого мусора.
Основывайте свою диету на цельных продуктах, используя в основном продукты из одного ингредиента. Это означает покупать, скажем, курицу, немного перца, помидоры и немного риса — вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.