Существует множество причин головной боли от усталости к дефициту определенных питательных веществ. Иногда его проявления могут испортить не только настроение, но и планы на целый день. Эксперты утверждают, что обезболивающие лекарства — это не единственный способ преодолеть дискомфорт. Существуют естественные методы избавления от головной боли.
Об этом докладывает 7dniv.rv.ua.
Питайтесь регулярно
Не упустите приема пищи. Из-за длительного чувство голода вы можете почувствовать резкое падение уровня сахара в крови, что приведет к головной боли.
По данным American Migraine Foundation, соблюдение ежедневного графика питания связано с уменьшением частоты мигрени. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем выше риск проявления головной боли.
Потребляйте больше магния
Исследования показывают, что люди, которые страдают от головной боли, имеют более низкий уровень магния. Именно поэтому American Migraine Foundation рекомендует ежедневно потреблять 400-500 мг добавку оксида магния для профилактики мигрени.
Если вы не хотите принимать добавки, попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием магния, а именно:
— шпинат;
— тыквенные семечки;
— черная фасоль;
— киноа и коричневый рис;
— семена льна;
— темный шоколад;
— авокадо;
— бананы.
Добавьте в рацион имбирь. Метаанализ 2020 показал, что употребление имбиря облегчает головную боль.
Натуральный корень можно не только добавлять в различные блюда, но и потреблять в составе травяного чая. Очистите и измельчите кусочки имбиря размером 2 см. Положите его в кастрюлю, залив стаканом воды. Доведите смесь до кипения. Варите на медленном огне в течение 5-10 минут. Процедите чай и подайте его с небольшим количеством меда и ломтиком лимона.
Пейте много воды
По словам невролога Вернона Вильямса, обезвоживание — главный «катализатором мигрени». Стакан воды может стать средством для облегчения боли. American Migraine Foundation рекомендует в течение дня употреблять воду вместо газированной воды, соков или других сладких напитков.
Высыпайтесь
«Недостаток сна или неупорядоченный режим сна являются общими причинами головной боли. Соблюдение регулярного режима сна помогает уменьшить частоту головных болей и его тяжесть «, — говорит доктор Уильямс.
По данным Centers for Disease Control and Prevention, большинству взрослых нужно спать от семи до девяти часов за ночь.
Потребляйте витамин В2
В одном из обзоров 2015 ученые пришли к выводу, что витамин В2 «играет положительную роль в уменьшении частоты и продолжительности мигрени без серьезных побочных эффектов». Доза обычно составляла 400 мг в сутки.
Напомним, медики назвали овощ, который поможет от головной боли.