Если от жары люди не могут летом уснуть, то утром просыпаются в разбитом состоянии. Это довольно распространенная ситуация особенно в начале лета, когда организм еще не адаптировался к жаре, говорят врачи.
По их словам, есть несколько способов создать комфортные условия для спокойного ночного сна жаркой летней ночью.
Почему в жару тяжело спать?
Когда мы готовимся к ночному отдыху, в нашем организме производится мелатонин. Этот гормон сна отвечает, среди прочего, за охлаждение тела на ночь. Летом эта задача может быть очень тяжелой и может мешать как уснуть, так и спать хорошо.
Может помочь понижение температуры окружающей среды. Оптимальная температура, при которой нам комфортно спать, составляет от 15 до 19 градусов Цельсия. Чем выше температура в комнате – тем больше шансов, что мы будем просыпаться ночью.
Летом поддерживать такую температуру в помещении без кондиционера очень сложно. Поэтому стоит попробовать проверенные приёмы, которые помогут охладить как спальню, так и наше тело.
Простые средства для хорошего сна жаркими ночами
Чтобы обеспечить комфортный сон, следует продумать некоторые занятия в течение дня. Если на улице жара, следует закрыть окна и закрыть их жалюзи или шторами, чтобы комната не нагревалась.
Летом, возможно, будет полезно изменить свой распорядок дня, в частности, ложиться спать позже, когда на улице снизится температура, и вздремнуть днем, что поможет пережить сильнейшую жару.
Что еще можно сделать, чтобы комфортно спать в летнюю ночь?
Обратить внимание на:
искусственные ткани — желательно избегать пижам из полиэстера, полиамида и вискозы, особенно летом; постельное белье из таких тканей не будет способствовать комфортному отдыху, поскольку не будет впитывать пот и не будет охлаждать вашу кожу;
трудноперевариваемая пища — летом следует ограничить употребление острых и жирных блюд, которые трудно перевариваются и могут дополнительно разогревать организм;
алкоголь и напитки с кофеином — алкогольные напитки и напитки, содержащие кофеин, не способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну, алкоголь может дополнительно согреть вас, и этого следует избегать летними вечерами;
экраны, излучающие синий свет — круглый год, а особенно в период, когда тяжело уснуть и комнаты легко нагреваются, следует избегать использования электронных устройств по крайней мере за два часа до сна.
Ранее врачи назвали продукты, избавляющие от чувства усталости.