При недостатке кислорода «работа» всех систем организма замедляется, комплекс дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, повышает работоспособность и выносливость.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
Кислород играет важную роль в жизнедеятельности нашего организма. При его нехватке работа внутренних органов замедляется, аналогичные процессы происходят и в головном мозге, мы же ощущаем это как дикую усталость, сонливость, апатию и даже депрессивное состояние.
Чтобы нормализовать эти процессы и насытить клетки организма кислородом, эксперты рекомендуют ежедневно выполнять простые дыхательные упражнения из йоги.
«Простой комплекс дыхательных упражнений не только насытит организм кислородом, но и взбодрит вас, если вы вдруг почувствовали усталость, к примеру, на работе. Более того, благодаря такой технике существенно ускоряется метаболизм и, быстрее сжигаются лишние калории.
Для начала 10 раз подряд выполняем такой дыхательный комплекс: складываем губы трубочкой и медленно выдыхаем, стараясь «выдуть» из себя все до последней «капельки» воздуха. Как только почувствовали, что воздуха уже не осталось, без задержки делаем резкий быстрый и глубокий вдох носом, — стараясь набрать в себя много-много воздуха и максимально наполнить легкие. Замираем на секунду и резко на одном выдыхании в секунду-две ртом выдуваем все из себя, стараясь задействовать не только легкие, но и диафрагму. Делать это лучше со звуком, — чтоб вы чувствовали, когда воздуха не останется. В этот момент втягиваем живот в себя, особенно стараясь подтянуть мышцы нижнего пресса. Замираем в таком положении секунд на 10-12, не дыша. Отдыхаем пару секунд и повторяем все снова» — рассказывает врач.
Поскольку это упражнение резко увеличивает количество кислорода в крови, у вас может закружиться голова. Не пугайтесь – это абсолютно естественно. В таком случае нужно на время прекратить выполнять эту технику дыхания, но ни в коем случае, не присаживаться. Пошагайте на месте, переминаясь с ноги на ногу. Через минуту-две можно снова продолжить.
Еще одно отличное упражнение – большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю, безымянным – левую. На переносице при этом нужно расположить безымянный и средний пальцы – что б во время выполнения упражнения они не мешали. Сначала приоткрываем левую ноздрю и медленно делаем глубокий вдох. Закрываем и открываем правую, чтоб выполнить выдох. Повторяем 10 раз – эта несложная «махинация» отлично наполняет энергией и кислородом клетки легких и придает энергии.