В чрезвычайную жару нужно ограничить пребывание на солнце в период с 11 до 16 часов.
Об этом напомнили в Центре общественного здоровья, соответствующие советы размещены в Facebook.
«Температуры, которые колеблются более чем на 10 градусов выше средней высокой температуры для региона и продолжаются в течение нескольких недель, определяются как чрезвычайная жара… Находитесь как можно меньше на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов. Ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело имело возможность восстановиться», — говорится в сообщении.
Центр общественного здоровья Украины также советует быть осторожными с загаром. Загар является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому стоит «защититься», используя кремы с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут перед выходом на улицу.
Ищите средства защиты от солнца с пометкой «широкий спектр» или «защита UVA/UVB» на этикетке — такие продукты действуют лучше. Применяйте их повторно согласно инструкции на этикетке.
Отмечается также, что возле водоемов и на пляже получить ожоги легче, поэтому здесь следует быть внимательными.
«Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом. Надевайте солнцезащитные очки и шляпу, лучше с широкими полями, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляриев в жару. Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс: независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувства жажды — пейте постоянно маленькими порциями. Посоветуйтесь с врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья», — добавили в сообщении.
Не пейте жидкости, содержащие кофеин, алкоголь или большое количество сахара, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте слишком холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, имеете повышенное кровяное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.
Также в ЦОЗ отмечают, что электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть — принять прохладный душ или ванну.
Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой (жирной) пищи: она создает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.
Ранее эксперты рассказали, какие болезни может вызвать жара.