Когда фигура далека от совершенства, а на носу важное мероприятие, каждая женщина задумывается о том, как похудеть в кратчайшие сроки. Избавиться от 10 килограммов за 10 дней вполне реально.
Об этом сообщают СМИ.
Главное — следовать определенной системе питания, о которой мы расскажем в нашем материале.
Суть диеты
Многие быстрые диеты направлены на то, чтобы очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма. Надо понимать, что за 10 дней и даже за месяц практически нереально добраться до жировых отложений, особенно тех, что “жили” с вами на протяжении многих лет. Обычно для того, чтобы начать процесс жиросжигания требуется не меньше 1 месяца. А похудение должно сопровождаться комплексным подходом: питание, физическая активность, массажи, косметологические процедуры.
10 дней — оптимально для разгрузочных дней, низкоуглеводного питания. Это поможет избавиться от парочки килограммов и торчащего животика. В большинстве своем лишний вес провоцируют простые углеводы: сладости, сдоба, выпечка. Поэтому от них нужно отказаться в первую очередь на эти 10 дней.
Снижение количества потребляемых животных жиров, а лучше замена на растительные поможет добиться своей цели. В основе меню должен быть белок. Причем как растительный, так и животный. Важно сбалансировать свой рацион по максимуму. То есть можно есть как куриное филе, индейку, так и бобовые, молочные продукты.
Меню на 10 дней
Экспресс-диета помогает похудеть в кратчайшие сроки. Для этого следует придерживаться определенного меню. Лучше чтобы питание было пятиразовым. Голодание не поможет, а только навредит. Но в меню диеты нужно следовать некоторым принципам. Примерный ориентир, на который вы можете опираться при составлении собственной диеты:
Завтрак: вареное яйцо или омлет, бутерброд с хлебцем, сыром, куском помидора, чай.
Перекус: один фрукт на выбор (кроме бананов и винограда). Если фрукт весовой, например, как сливы, то есть не больше 150 граммов за один прием пищи.
Обед: суп-пюре из овощей с кусочком отварной курицы или запеченная куриная грудка с гарниром на выбор (идеально подойдут бобовые — чечевица, фасоль).
Перекус: фрукт или овощ на выбор (опять-таки исключаем виноград и бананы, так как они содержат простые сахара). Второй перекус должен быть не позднее 16:00.
Полдник: творог с ягодами или творожная запеканка.
Ужин: тушеные овощи или отварные макароны из твердых сортов пшеницы с кусочком курицы, индейки или рыбы, приготовленной на пару.
Перед сном: стакан кефира или натурального йогурта без сахара.
Что еще нужно знать про экспресс-похудение?
Питание подобного плана крайне рискованное. Это может быть чревато для желудочно-кишечного тракта человека. Быстрая диета нередко провоцирует различные ухудшения самочувствия: головные боли, тошноту, слабость, боли в желудке. Особенно опасна для имеющих заболевания почек, печени или кишечника.
Поэтому при соблюдении такого принципа питания важно придерживаться и других принципов здорового образа жизни: пораньше ложиться спать, пить не меньше 2 литров чистой воды в день, обязательно включать в рацион фрукты, овощи и орехи как источники важных витаминов и микроэлементов.
Выходить из экспресс-диеты нужно не резко. Нельзя в первый же день после ее окончания сразу начать есть чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, продукты с трансжирами. Это приведет к увеличению веса и еще большему ухудшению самочувствия. Плавный выход из диеты позволит сохранить результат надолго. А в дальнейшем лучше придерживаться принципов сбалансированного питания.
Ранее мы писали, как похудеть с помощью американской диеты.