Согласно рекомендациям Национальных академий наук, инженерии и медицины (NASEM), мужчины ежедневно должны употреблять 3,7 л жидкости, женщины – 2,7 л. Однако эти цифры не абсолютны. Эксперты советуют считать их отправной точкой.
Об этом сообщают СМИ.
«Ваши параметры, обмен веществ, местоположение, диета, физическая активность и здоровье – все это влияет на то, сколько воды вам нужно», – поясняет специалист по профилактической медицине, доктор медицины Роксана Сукол. Кроме того, нужно учитывать, что около 20% суточного потребления жидкости будет поступать из воды, содержащейся в пище, предупреждают эксперты Кливлендской клиники (США).
Чтобы определить индивидуальные потребности организма, доктор Сукол предлагает учитывать четыре фактора:
уровень активности – если вы много занимаетесь спортом или целый день двигаетесь, употребляйте больше воды;
место жительства или местоположение – в теплом климате пить хочется сильнее;
метаболизм – тем, у кого он быстрый, вероятно, понадобится чуть больше воды, чем тем, у кого он медленный;
вес тела – чем он больше, тем больше воды требуется организму.
Кроме того, ежедневно употребляемое количество жидкости может быть разным. На него влияет:
употребление алкоголя– алкоголь может вызвать обезвоживание организма;
состояние здоровья – при температуре и в некоторых других случаях потери жидкости организмом увеличиваются;
физическая активность, которая в разные дни обычно разная: после пробежки наверняка понадобится дополнительная порция жидкости;
погода – в жару пить хочется больше, чем в холодный день.
Количество употребляемой жидкости нужно корректировать с учетом особенностей каждого человека.
Напомним, диетологи из США назвали способы как правильно пить, чтобы не набрать лишний вес.
Ранее сообщалось, что одним из самых действенных напитков для продления жизни является зеленый чай матча с добавлением куркумы.