Не думайте, что если вы в хорошей физической форме, вам не нужно беспокоиться о висцеральном жире. Этот тип жира на животе может накапливаться внутри без вашего ведома. Однако избыточный вес увеличивает вероятность того, что вам нужно сбросить немного висцерального жира. Эндокринологи Раса Казлаускайте и Шейла Дуган поделились своими знаниями о том, как избавиться от висцерального жира.
Эксперты используют один простой трюк: «заблаговременно загружайте еду»; это означает, что сначала нужно есть овощи.
Когда дело доходит до самого обильного приема пищи в день, врачи рекомендуют, чтобы «овощи всегда составляли не менее половины вашей тарелки».
Это может быть смесь крахмалистых продуктов, таких как картофель, и некрахмалистых листовых овощей, например брокколи.
«Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других не столь полезных продуктов, — сказал доктор Дуган.
Это потому, что растительная клетчатка насыщает, а это означает, что она с большей вероятностью утолит ваш голод.
Однако это не единственный способ избавиться от внутреннего жира на животе.
«Есть много вещей, которые вам, возможно, придется улучшить, чтобы избавиться от жира на животе», — сказал доктор Казлаускайте.
Однако их совет — «для начала сосредоточьтесь на изменении или улучшении чего-то одного».
Затем, когда вы достигнете своей первой цели (например, всегда сначала будете есть овощи), вы сможете перейти к другим изменениям образа жизни.
Еще один способ снизить уровень висцерального жира — отказаться от сладких напитков, включая соки.
«Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар», — поясняет доктор Казлаускайте.