Когда дело доходит до похудения, бананы не кажутся лучшим выбором. Эти фрукты содержат больше углеводов и сахара по сравнению с остальными, и многие считают их «нездоровыми». Но это дикое заблуждение. На самом деле, многие диетологи говорят, что бананы могут помочь быстро сбросить вес, что делает их одними из лучших фруктов для похудения.
Об этом пишет ETNT!.
- Бананы нужны для здоровья кишечника.
Если вы едите бананы, пока они еще немного недозрелые (в данном случае, чем менее спелые, тем лучше), вы фактически получаете источник полезного для кишечника крахмала, устойчивого к пребиотикам. Так вы питаете свой кишечник, насыщаетесь и помогаете клеткам быть более чувствительными к инсулину. Вы можете дольше ощущать сытость и даже меньше есть во время следующего приема пищи.
2 Бананы содержат клетчатку, которая сохраняет чувство сытости.
Бананы на самом деле могут помочь вам похудеть, если их есть как часть сбалансированной диеты. Средний банан содержит 3 грамма общей клетчатки и 0,6 грамма растворимой клетчатки, что помогает дольше чувствовать сытость.
3 Они достаточно сладкие, чтобы стать полезным десертом.
Бананы могут стать заменой сладостям / десертам. Если вы комбинируете банан с источником белка, таким как миндаль, арахисовое масло или даже сырная палочка, это позволит вкусно и сытно заменить высококалорийный десерт.
- Бананы могут помочь при переедании.
Бананы помогут дольше чувствовать сытость, что может привести к потере веса, если вы избегаете переедания. Бананы полны растворимой клетчатки, пектина и резистентного крахмала, которые снижают аппетит и усиливают чувство сытости после приема банана.
- Бананы помогают снизить уровень сахара в крови.
Бананы улучшают чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, тем самым снижая вес. Они — отличный источник резистентного крахмала, который положительно влияет на резистентность к инсулину.
6 Бананы помогают уснуть.
Улучшение сна может помочь повысить энергию в течение дня для более эффективных тренировок и улучшения питания. Бананы содержат мелатонин, естественное химическое вещество, отвечающее за крепкий сон.
- Бананы помогают на тренировках.
Ваши тренировки могут быть более эффективными благодаря меньшему количеству мышечных судорог. Мышечные судороги могут быть связаны с дисбалансом электролитов, особенно из-за калия, а бананы богаты этим питательным веществом.
Тренировки важны для наращивания мышечной массы, а мышцы тесно связаны с более быстрым метаболизмом, который со временем способствует снижению веса. Бананы могут помочь сохранить ваши мышцы здоровыми и безопасными, а также дать вам заряд энергии, необходимый для тренировки.
- Они низкокалорийны, но богаты питательными веществами.
Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 3 грамма клетчатки. Бананы богаты клетчаткой, которая помогает сохранять сытость и стабилизировать уровень сахара в крови, что делает их отличной пищей для похудания. Они также богаты минералами калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и могут помочь со сном.
В банане содержится идеальный баланс витаминов (B6 и C), клетчатки, магния, марганца, калия и углеводов, большая часть которых состоит из калорий. Количество калорий в бананах часто является причиной того, что большинство людей ассоциируют бананы с лишним весом. Однако учтите, что банан содержит всего 102 калории, что составляет 12% от рекомендуемой вами нормы калорий.
Напомним, ученые назвали 5 причин чаще есть бананы.