Первый прием пищи должен быть здоровым, чтобы заряжать тело энергией и бодростью на весь день. Поэтому быстрые углеводы в виде булочек, кексов, сладкого печенья, хлопьев с сахаром нужно исключить из меню на завтрак, говорят врачи.
Завтрак – первый прием пищи после двенадцатичасового голодания, поэтому он должен быть наиболее здоровым и питательным. Врачи рекомендуют завтракать продуктами, содержащими витамины и минералы, которые помогут зарядить организм бодростью и энергией на длительный промежуток времени. Медики предоставили список из восьми продуктов, которые не стоит есть утром, потому что от них будет только вред.
Какие продукты не стоит есть на завтрак и чем их лучше заменить
Сладкие хлопья. Сладости могут вызвать резкое повышение сахара в крови, тем самым провоцируя подъем, а затем спад энергии. Поэтому после такой еды будет хотеться спать весь день. Лучше выбрать хлопья из цельнозерновой муки, имеющие низкое содержание сахара. Тогда вы будете чувствовать себя бодрыми на протяжении всего дня.
Йогурты с добавками. Такой продукт содержит много примесей, искусственных красителей и консервантов. Лучше выбирать греческий йогурт и добавлять самостоятельно свежие фрукты и ягоды.
Белый хлеб изготавливается из муки глубокой обработки, поэтому он совершенно не имеет никакой пользы, потому что все витамины и питательные вещества были утрачены на этапе изготовления выпечки. Лучше выбирать цельнозерновой хлеб с высоким содержанием растительной клетчатки, которая будет заряжать энергией в течение всего дня.
Бутерброды с нездоровой начинкой. Не стоит есть бутерброды с продуктами, содержащими жиры животного происхождения. Лучше отдать предпочтение бутербродам с рыбой, овощами, сыром и яйцами.
Блинчики и сироп. Это сахарная ловушка для организма, которая, кроме вреда, ничего не приносит. Следует заменить традиционные блинчики на выпечку из цельнозерновой муки, которая будет заряжать тело энергией и бодростью.
Обработанное мясо на завтрак. Бекон, колбасные изделия, запеченное мясо могут быть прекрасным вариантом для обеда — но не для завтрака. Такие продукты содержат много натрия и насыщенных жиров, которые будут провоцировать сонливость и тяжесть в желудке. Если очень хочется мяса, можно сделать бутерброд из курицы или индейки.
Маффины и пирожные. Такая выпечка содержит рафинированный сахар и нездоровые жиры, поэтому следует выбирать десерты из цельного зерна, которые будут очень полезны и питательны для вашего организма.
Магазинные фруктовые соки после обработки не содержат клетчатки, зато имеют много рафинированного сахара, что может повлечь за собой повышение инсулина в крови. Лучше выбирать свежие фрукты или фреш, если нет противопоказаний по состоянию здоровья для употребления концентрированных соков.
Ранее диетолог объяснила, почему не все каши полезны для здоровья.