Для того, чтобы организм успешно противостоял простудам и хандре в зимний период, в рационе должно быть достаточно продуктов или добавок с цинком.
Об этом в блоге пишут врачи.
Что мешает вам получать достаточное количество цинка?
- Мало мяса в рационе или мало еды в целом.
- Плохое усвоение питательных веществ по причине нарушений пищеварения.
- Злоупотребление клетчаткой и высокое содержание фитатов в любимых продуктах.
- Ускоренное выведение по причине заболеваний почек и печени, длительной диареи, алкоголизма, кровотечений, перетренированности.
- Диабет 1 и 2 типа.
Что важно еще знать: из оцинкованной тары пить и есть не стоит — можно получить токсическую перегрузку цинком.
Также цинк не дружит с медью и железом и активно их выводит из организма. Проверяют уровень цинка обычно в крови, с помощью приема существенной дозы цинка внутрь, в моче, по срезу волос. Также снижение остроты вкуса часто является признаком дефицита.
Но цинк может нейтрализовать действия других витаминов и микроэлементов, поэтому крайне редко его можно принимать в виде витаминизированных добавок. Разве что, в первые дни ОРВИ он будет хорошим помощником.
Цинк плохо сочетается с большим количеством кальция, с алкоголем; с большим количеством фиатов (в продуктах с добавлением зерновых и бобовых), с клетчаткой, отрубями; кофе.
При этом цинк хорошо сочетается с такими элементами:
Белок.
Витамин А. Помогают друг другу усваиваться.
В6 и магний — вместе с этой парочкой цинк способен нормализовать уровень тестостерона, поэтому спортсмены его так и принимают.
Но если плохое настроение, расстройства сна и простуды вас не покидают — пообщайтесь с врачом.
Кому часто приходится сталкиваться с нехваткой цинка:
- Людям с проблемами пищеварения.
- Вегетарианцам и веганам.
- Любителям выпить.
- Людям с хроническими и генетическими заболеваниями.
- Беременным. Цинк — одна из первых скрипок развития и роста, поэтому ребенок его очень жадно у мамы забирает. Без цинка могут случиться критические задержки и аномалии развития детей. Поэтому повысить успеваемость ребенка в школе можно за счет увеличения в его рационе продуктов с цинком.
Напомним, Amazon тайно разрабатывает универсальную вакцину от простуды.