Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы так уязвимы перед лицом нервного напряжения, почему заканчиваются силы и падает работоспособность, а нервы стали, как оголенные провода. Расслабление не приходит даже ночью: тоскливые мысли, кружась в голове, не дают спокойно и быстро уснуть, сон не глубокий, и утро опять встречает ощущением усталости и разбитости. Мало кто знает, но очень часто причина такого состояния может быть всего одна – низкий уровень серотонина и мелатонина в организме. Что это за вещества, и как повысить их уровень – на первый взгляд, много вопросов. Но все они решаются одним действием: достаточно всего лишь устранить дефицит аминокислоты L-триптофан.
Об этом в блоге пишут врачи.
Когда L-триптофан попадает в наш организм, он включается в обмен веществ, и вот тут начинается все самое интересное: после цепочки преобразований из него образуется серотонин. То, что нам нужно! Это нейромедиатор, который получил условное название «гормон счастья», «гормон радости».
L-триптофан — важная незаменимая аминокислота. Незаменима она потому, что она не вырабатывается сама по себе внутри организма, поэтому ее нужно постоянно поставлять из вне.
Именно серотонин формирует наше приподнятое настроение, чувство эмоционального спокойствия и душевного комфорта. Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в напряженных ситуациях — то есть в те моменты, когда думать нужно быстро и четко. Эмоциональная устойчивость, самообладание при высоких умственных и эмоциональных нагрузках — все это дает серотонин. Он же снижает нервозность, вспыльчивость, устраняет чувство смятения, страха и эмоционального напряжения. Благодаря такому воздействию на организм, серотонин называют естественным средством от нервного напряжения, природным антидепрессантом. Серотонин необходим нашему организму, но без L-триптофана нам его не получить.
На этом все самое интересное в преобразовании L-триптофана не заканчивается. Когда наступает темное время суток, мы выключаем свет, задергиваем шторы и ложимся спать, на сетчатку глаз поступает сигнал о полном отсутствии света, и в полной темноте из серотонина образуется мелатонин — гормон сна. А вот это уже совсем другая история: мелатонин — это хороший сон, пришедший на смену дневному спокойствию, легкое и быстрое засыпание, глубокий и качественный сон, без пробуждений среди ночи. При достаточном количестве мелатонина в организме, ночной сон с его участием позволяет более полноценно выспаться и хорошенько отдохнуть, даже если продолжительность сна была короче, чем обычно.
Пополняется уровень L-триптофана в организме из пищи. Он содержится в продуктах, богатых белком: во всех видах мяса, грибах, овсе, бананах, кедровых орехах и пр. Однако, употребление белковой пищи не всегда достаточно, чтобы поднять уровень серотонина, а кроме того, для нормального метаболизма L-триптофана ему необходимы витамины В5 и В6.
Ранее психолог рассказал, как преодолеть плохое настроение осенью.