Всё ближе холодное время года, а вместе с ним сезон простуды и гриппа. Чтобы организм был устойчив к вирусам, необходимо заранее к этому подготовиться. Для этого достаточно соблюдать простые правила профилактики, чтобы сохранить здоровье в течение всего осенне-зимнего сезона.
Об этом в блоге пишут врачи.
Масочный режим и мытье рук. Не выходите на улицу без защитной маски. Используйте антибактериальные салфетки или гель для рук, когда находитесь на улице, и мойте руки, когда возвратитесь домой. Завершите вечер горячим душем, чтобы согреться и прочистить носовые пазухи.
Пропейте курс пробиотиков. Во время сезона простуды и гриппа полезно принимать пробиотики, чтобы позаботиться о кишечной флоре. Пробиотики благотворно влияют на пищеварительную и выделительную системы и, таким образом, повышают иммунитет.
Как известно почти 70% иммунной системы связано с желудочно-кишечной флоры и очень важно поддерживать ее в здоровом состоянии.
Очищение носовых пазух. Сухой и грязный воздух является предпосылкой скопления бактерий и микробов в носу. Именно поэтому важно очищать носовые пазухи, особенно во время гриппа.
Самый простой способ — использовать солевой раствор, или другой вариант — делать паровые ингаляции на водяной бани.
Бульоны на обед. Зимой, а особенно в период простуды и гриппа, чаще включайте на обед горячие мясные бульоны. Кроме того, что они питательны, бульоны снабжают организм множеством витаминов и минералов, повышающих иммунитет. Самым полезным считается бульон из телятины.
Регулярно употребляйте натуральные витамины. В сезон гриппа надо есть больше фруктов и овощей, потому что они наполняют организм витаминами и минералами.
Однако важно знать, какие витамины нужны для того, что бы стимулировать иммунную систему и защитить себя от гриппа. Для этого вам понадобятся витамин А, витамин С, бета-каротин, витамин Е и селен. Самый простой способ получить их — это готовить соки и смузи из фруктов и зеленых овощей
Больше цинка. Если вы почувствовали первые симптомы гриппа, примите ударную дозу цинка. Было доказано, что этот минерал обладает способностью бороться с инфекциями.
Если вы примете цинк в течение первых 24 часов после возникновения первых симптомов простуды, то вполне вероятно, вирус будет уничтожен за счет противовоспалительного эффекта цинка и вы не заболеете. К слову, цинк есть в свежей зелени.
Пейте больше травяного чая. В холодные месяцы и особенно когда вы простужены, травяные чаи абсолютно необходимы для более быстрого выздоровления.
Вы также можете использовать их и в качестве профилактики гриппа. Через 20 минут после приема чая уровень антиоксидантов повышается. Полифенолы в горячем напитке справляются со свободными радикалами, которые в противном случае ослабляют иммунную систему.
Исследования также показывают, что у людей, которые пьют много травяных чаев, в организме в 5 раз больше интерферона — белка, который вырабатывается лейкоцитами и борется со всеми видами бактерий.
Избегайте стресса. Одна из причин пониженного иммунитета — стресс, поэтому старайтесь избегать его. Перед сном полезно принять расслабляющую ванну, почитать книгу или другим занятием, которое будет вас успокаивать.
Запаситесь натуральными противовирусными средствами. Самые безопасные профилактические меры против гриппа — это натуральные средства. Имбирь, эхинацея, чеснок, мята, эвкалипт — это лишь некоторые из наиболее часто используемых натуральных средств, которые повышают иммунитет, а также борются с вирусами простуды и гриппа.
Напомним, врачи рассказали, как быстро проснуться с утра в холодное время года.