Американский диетолог Анджела Онсгард назвала напитки, которые вредно употреблять перед тренировкой, ведь для эффективной работы мышц и хорошей выносливости организму нужна правильная гидратация.
Об этом сообщает nv.ua.
«Когда организм обезвожен, у человека нет необходимых для тренировок сил, точности и баланса», – утверждает диетолог.
Напитки, которые способствуют обезвоживанию, перед тренировкой пить категорически не рекомендуется. По мнению эксперта, для качественных физических занятий полезно выпивать около половины литра чистой воды за два часа до тренировки, около 200-300 мл воды во время разминки и еще столько же каждые 10-20 минут в течение тренировки, в зависимости от интенсивности потовыделения.
Так, согласно рекомендациям, молокосодержащие напитки лучше употреблять после тренировки. Молоко содержит белки, углеводы и жиры, на переваривание которых требуется достаточно много времени. Вместо таких коктейлей Анджела Онсгард рекомендует попробовать перед тренировкой сывороточный протеин, смешанный с фильтрованной водой.
Сладкие фруктовые напитки. В состав различных соковых напитков и нектаров входит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы – искусственный подсластитель, который ведет к нарушениям функции печени, вызывает метаболический синдром и ожирение.
Вместо того, чтобы покупать такой напиток, добавьте к простой воде немного свежих цитрусовых, ягод, мяты или базилика. Также перед тренировкой можно пить кокосовую воду, которая пополняет запас электролитов, теряемых во время физических нагрузок.
Пиво. Любой алкоголь, даже маленькая бутылочка пива за несколько часов до тренировки, на занятиях сказывается негативно: спиртное вызывает обезвоживание, воспалительные процессы и ухудшает концентрацию внимания. Если перед физической активностью вам необходимо взбодриться, выпейте кофе темной обжарки.
Газированные напитки. Газированные напитки могут вызывать метеоризм, боли и вздутие живота. Также такие напитки содержат значительное количество натрия, который ведет к обезвоживанию организма. Вместо газировки диетологи советует выпивать холодный зеленый чай.
Спортивные напитки. За красивой этикеткой холодных спортивных напитков, продающихся в барах фитнес-центров, скрывается высокое содержание сахара. Вместо этого лучше выпить стакан томатного сока, который содержит калий и нормализирует кровяное давление.