- Чтобы самостоятельно бороться со стрессом, нужно знать некоторые «секреты».
- Об этом сообщил портал Ne boley.
- Условно техники для борьбы со стрессом делят на образные, телесные и выразительные.
- -Образная техника преодоления стресса «ресурсное состояние»
- Вы должны как можно более отчетливо и ясно вспомнить конкретный случай из своей жизни, когда вы были полностью расслаблены, счастливы, в полной безопасности. Попытайтесь в малейших деталях восстановить в памяти одежду, в которой вы тогда были, позу, в которой находились, людей, которые были рядом, окружающую обстановку, запахи и т. д.
- Когда вы почувствуете себя полностью так, как тогда, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Придумайте условный сигнал — звук, слово, прикосновение — который по вашему желанию будет «возвращать» вас в тот момент. Как только появляется свободная минутка, используйте ее для вхождения в благотворное состояние при помощи выбранного «кодового» сигнала. Если повторять это упражнение регулярно, то добиться «вхождения» в состояние спокойствия и блаженства вам удастся за 2-3 секунды.
- -Телесная техника «Ритмы спокойствия»
- Суть этой техники — в повторении однообразных движений. Они помогают справляться с мышечными зажимами, ускоряют обмен веществ, успокаивают.
- Начните создавать собственный ритм спокойствия при помощи дыхания. Дышите глубоко и равномерно, в комфортном для вас ритме. Далее постепенно подключайте к работе тело: покачивайтесь в ритм дыханию, обхватив себя руками за плечи. Как утверждают психологи, достаточно 5 минут использования такой техники, чтобы обрести спокойствие после сильного напряжения.
- -Методика преодоления стресса «Цвет настроения»
- Эта методика больше всего подходит творческим людям. Вам понадобятся кисточка, акварель и бумага. Талант художника необязателен. Ваша задача — закрасить белый лист бумаги цветом, который отражает ваше настроение. Закрашивайте листы бумаги до тех пор, пока не почувствуете умиротворение. Если ваш выбор пал на желто-оранжевую гамму — значит, оно наступило.
Нервная система человека испытывает большой вред во время стресса. Он оказывает влияние...